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पैर मुड़ने पर क्या करें? RICE थेरेपी इसमें मदद कर सकती है।
यदि आपके पैर में मोच आ गई है और यह जीवन के लिए खतरा नहीं है, तो ठीक होने के लिए RICE थेरेपी की सिफारिश की जाती है:
👉 आर - आराम - विश्राम। अपने घायल पैर को आराम दें। चोट लगने के बाद 1-2 दिनों तक कम चलने की कोशिश करें।
👉 मैं - बर्फ - बर्फ। दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए प्रभावित जोड़ पर तौलिये या किसी जमी हुई चीज़ में आइस पैक लपेटकर लगाएं।
👉 सी - कंप्रेस - संपीड़न। जोड़ के चारों ओर एक तंग पट्टी या मोजा का प्रयोग करें। इससे सूजन को खत्म करने में मदद मिलती है. सुनिश्चित करें कि रक्त प्रवाह बाधित न हो।
👉ई-उन्नति। चोट लगने के तुरंत बाद, घायल पैर को हृदय स्थान से ऊपर उठाकर कम से कम आधे घंटे तक लेटे रहें। इसके लिए एड़ी के नीचे तकिया लगाएं। इस अभ्यास से सूजन से राहत मिलती है और रिकवरी में तेजी आती है
@doctor_Muminov