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पेट की चर्बी कैसे घटाएं?
️यदि आप पेट की मांसपेशियों (प्रेस) पर दबाव डालते हैं, तो पेट निश्चित रूप से मजबूत होगा, लेकिन यह काफी बड़ा हो सकता है।
सही खाएं (यानि लंबे समय तक खाना न खाने की गलती, जिससे पेट में अल्सर हो जाता है), आपको भोजन और व्यायाम में कैलोरी को धीरे-धीरे कम करना चाहिए, लेकिन आपको सिर्फ पेट की मांसपेशियों की नहीं बल्कि पूरे शरीर की एक्सरसाइज करनी चाहिए।
यदि आप अधिक वजन वाले नहीं हैं और केवल एक बड़ा पेट है, तो वैक्यूम व्यायाम बहुत मददगार हो सकता है:
बजरीश वैक्यूम करना: सुबह खाली पेट अपने पेट को 10-15 सेकेंड के लिए कस कर रखें और सांस छोड़ते हुए छोड़ दें। यह लेटते, बैठते और खड़े होकर, थोड़ा आगे झुककर, हर दिन 10-15 बार दोहराते हुए किया जा सकता है!
👨⚕️हमेशा टहलें, बैठते समय आपको अपने पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच और लोड करने की आवश्यकता होती है। तब मांसपेशियां सीखेंगी और स्वर में होंगी।