सीने में जकड़न बढ़ाएँ

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आपकी छाती को टोन करने में मदद करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:
✔️ एक सपाट चटाई पर लेट जाएं और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक फैलाएं। बाजुओं को बिना झुकाए एक साथ लाएं। व्यायाम 10 से 15 बार दोहराया जाता है
✔️ भारतीय ``नमस्ते'' शैली में अपने हाथों को स्तनों के बीच में एक साथ लाएं। दोनों हाथों की कलाई और कोहनी क्षैतिज होनी चाहिए। अब उन हथेलियों को निचोड़ें जो एक-दूसरे को अधिक कसकर छू रही हैं, 1 सेकंड के लिए घुटने को छोड़ दें। 15-20 मार्च को व्यायाम दोहराएं। अभ्यास के दौरान, हाथ अपनी प्रारंभिक स्थिति नहीं खोते हैं
✔️ हथेलियों को विपरीत भुजाओं से स्पर्श करें। इस मामले में, उंगलियों को छाती के केंद्र में निर्देशित किया जाता है। अब इस पोजीशन में हाथों को अपने से दूर ले जाएं। व्यायाम 10 से 15 बार दोहराया जाता है

ऊपर दिए गए व्यायाम छाती की पार्श्व मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं और छाती के तनाव को बढ़ाते हैं। गतिविधियों के बाद एक कंट्रास्ट शावर लें। यह त्वचा के तनाव को भी बढ़ाता है। यदि आप अभी भी स्तनपान करा रही हैं, तो आपके दूध की आपूर्ति को कम करने वाले व्यायाम के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन अत्यधिक व्यायाम से आपका दूध अधिक लैक्टिक एसिड का उत्पादन कर सकता है और आपके दूध को फट सकता है। कुछ बच्चे इसे पसंद नहीं कर सकते हैं और चूसने से इनकार कर सकते हैं। यदि आप ऐसी ही स्थिति देखते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने प्रशिक्षण को थोड़ा कम करें।