ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:
Компьютерлер мен денсаулық
💻 Компьютер жұмыс, білім және демалыстың ажырамас бөлігіне айналды. Бірақ оны ұзақ және дұрыс қолданбау тек көзге ғана емес, жалпы денсаулыққа зиян екені жасырын емес.
Бұл шығындарға мыналар жатады:
• Құрғақ көз синдромы және көру қабілетінің төмендеуі;
• Денені тік ұстамау нәтижесінде сколиоз;
• Әрекетсіздік, бұлшықет әлсіздігі нәтижесінде салмақтың жоғарылауы;
• Ұзақ уақыт компьютерлік сәулелену әсерінен әлсіздік, бас ауруы.
❗️Бұл жағымсыз жағдайлардың алдын алу үшін бірнеше қарапайым кеңестерді орындау қажет.
Көз үшін:
👀 Көзді жиі ашып, жабуды әдетке айналдырыңыз. Бұл көздің шырышты қабығын ылғал ұстайды;
💦 Таза суды көбірек ішіңіз (тәтті емес, газдалған сусындар). Ол ағзадағы су-тұз балансын қалыпты ұстайды;
👨💻 Көз бен монитордың қашықтығы 60-70 сантиметрден кем болмауы керек;
💊 Егер сіздің әрекетіңіз компьютермен тікелей байланысты болса, көз тамшыларын дәрігермен келісе отырып қолдануға болады.
⏱ Компьютерді пайдалану кезінде 25-30 минут сайын көз жаттығуларын орындаңыз:
1. 2 минут бойы жиі жыпылықтаңыз;
2. Қабақтармен айналмалы және жоғары-төмен қозғалыстарды орындаңыз;
3. Терезеге келіп, көшеден максималды қашықтықта тұрған затты алып, оған қарап тұруға тырысыңыз;
4. Көзіңізді жұмып, жағымды түстерді 5-6 минут бойы тыныш күйде көретіндігіңізді елестетіп көріңіз.
👓 Көзілдірікті қолданыңыз (мұндай көзілдірік туралы толығырақ оқыңыз (https://kun.uz/uz/13622125)).
Жалпы денсаулық үшін:
🚶Жұмысқа батып бара жатып, физикалық жүктемені ұмытпаңыз. Әр 1-2 сағаттық жұмыстан кейін тұрып, жеңіл жаттығулар жасаңыз. Мүмкін болса, 1-2 минут таза ауада серуендеңіз.
🙎🏻♂️ Денеңізді тік ұстаңыз. Бұл тыныс алу ырғағы мен жұлынның орналасуы үшін маңызды (оны қалай дұрыс ұстау посттың төменгі жағындағы суретте көрсетілген).
🥗 Диетаны жалпы денсаулыққа қажетті А, В, С дәрумендеріне бай өнімдермен байыту (майлы балық сорттары, бауыр, май, теңіз өнімдері, сәбіз, қызыл болгар бұрышы, қызанақ, ақжелкен, құрма, цитрусты жемістер).
✅ Аптасына бір рет компьютерсіз күн жариялаңыз.
📝 Дереккөз: @soglomhayotuz