ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Уйкунун нормалдуу көлөмү канча?
• Көпчүлүк чоңдор күнүнө болжол менен 7 саат уктоо керек. Балдарга жана өспүрүмдөргө көбүрөөк убакыт керек — түнү болжол менен 9 же 10 саат. Бирок, ар бир адамдын уйкусу ар кандай болот, 5 сааттан 12 саатка чейин. Эң негизгиси ден-соолукта жана сергек болуу үчүн канча уктоо керек экенин билип, анан ар бир түнү ошол сумманы алууга аракет кылуу.
• Адекваттуу уйку – бул өзүңүздү сергитип, жакшы сезип, өзүңүздүн потенциалыңызды толук ишке ашырууга мүмкүндүк берүүчү сумма. Уктай албай жатканыңызды кантип билсе болот:
• Ойгонуу үчүн ойготкуч керек.
• Дем алыш күндөрү көбүрөөк жана жакшыраак уктайсыз.
• Эртең менен төшөктөн тура албай кыйналасыз жана күн бою чарчайсыз.
• Көзүңүздүн астында баштыктар же кара чөйрөлөр бар.
• Сизде көңүл топтоо кыйын.
• Рулда отурганда, чогулуштарда жана коомдук жайларда уйкусу келет.
👉Эгер сизде бул көйгөйлөр бар болсо, уйкуңуздун режимин көзөмөлдөп, керектүү өлчөмдөгү уйкуңузга көңүл буруңуз!