ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Компьютерлер жана ден соолук
💻 Компьютерлер жумуштун, билимдин жана эс алуунун ажырагыс бөлүгү болуп калды. Бирок аны узакка жана туура эмес колдонуу көзгө эле эмес, жалпы ден соолукка зыян экени эч кимге жашыруун эмес.
Бул жоготууларга төмөнкүлөр кирет:
• Кургак көз синдрому жана көрүүнүн начарлашы;
• Денени тик кармабоонун натыйжасында сколиоз;
• Аракетсиздиктин, булчуңдардын алсыздыгынын натыйжасында салмак кошуу;
• Компьютердик нурлануунун таасири астында алсыздык, баш оору.
❗️Бул кыжырданууну болтурбоо үчүн бир нече жөнөкөй кеңештерди колдонуу керек.
Көз үчүн:
👀 Көбүнчө көзүңүздү ачып -жумууну адатка айлантыңыз. Бул көздүн былжыр челин нымдуу кармайт;
💦 Көбүрөөк таза суу ичкиле (таттуу эмес, газдалган суусундуктар). Бул денедеги суу-туз балансын нормалдуу түрдө сактайт;
👨💻 Көз менен монитордун аралыгы 60-70 сантиметрден кем болбошу керек;
💊 Эгерде сиздин активдүүлүгүңүз түздөн -түз компьютерге байланыштуу болсо, анда көз тамчыларын дарыгер менен кеңешип колдонсо болот.
⏱ Компьютерди колдонуп жатканда ар бир 25-30 мүнөт сайын көз көнүгүүлөрүн жасаңыз:
1. 2 мүнөт тез -тез ирмеңиз;
2. Көздүн кабагы менен айлануу жана өйдө-ылдый кыймылдарды жасоо;
3. Терезеге келип, көчөдөн максималдуу алыстыкта турган нерсени кармаңыз жана аны тиктеп көрүңүз;
4. Көзүңүздү жумуп, жагымдуу түстөрдү 5-6 мүнөт тынч абалда көрүп жатканыңызды элестетиңиз.
👓 Көз айнекти колдонуңуз (мындай көз айнек жөнүндө көбүрөөк окуңуз (https://kun.uz/uz/13622125)).
Жалпы ден соолук үчүн:
🚶Ишке чумкуп жатып физикалык активдүүлүктү унутпаңыз. Ар бир 1-2 сааттан кийин жумуштан туруп, жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мүмкүн болсо 1-2 мүнөт таза абада сейилдеңиз.
🙎🏻♂️ Денеңизди түз кармаңыз. Бул дем алуу ритми жана омуртканын абалы үчүн маанилүү (аны кантип туура кармоо посттун ылдый жагында тиркелген сүрөттө көрсөтүлгөн).
🥗 Диетаны жалпы ден соолукка керектүү А, В, С витаминдерине бай азыктар менен байытуу (майлуу балыктын сорттору, боор, май, деңиз азыктары, сабиз, кызыл болгар калемпири, помидор, петрушка, курма, цитрус жемиштери) жалпы ден соолук үчүн зарыл.
✅ Жумасына бир жолу компьютерсиз күндү жарыялаңыз.
📝 Булак: @soglomhayotuz