ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Алардын сырткы көрүнүшүнө көп көңүл бурган, бирок жумушу көп жана убактысы аз эркектер үчүн диета.
Эркектер өзүн башкара билишет жана арыктап көрүнүүгө аракет кылышат, ошондой эле таттууларды азыраак жешет, ошондуктан теориялык жактан ашыкча салмактан арыла алышат. Бирок алар сырткы келбетин жакшыртуунун ушул ыкмасын аялдарга караганда 4 эсе аз колдонушат.
Адаттарыңызды өзгөртүңүз
Көп пайдалуу маалымат…
Күнүнө 3 майлуу жана таттуу тамак-аш эркектердин тамактануусунун негизги булагы болушу керек.
Эртең мененки тамак негизинен углеводдордон турат жана күн бою энергия берет, түшкү жана кечки тамак белоктордон, ал эми кечинде майлар углеводдорду колдонуп күйүп кетет.
Негизги тамактар чакан жана жеңил тамактар болушу керек. Мисалы, айран, 100 мл помидор ширеси (110 ккал), таттуу десерт, нан, быштак, бадыраң (75 ккал).
Этти жакшы алмаштыруучу буюмдар балыктар менен жашылчалар болгон, бирок биз эт жешибиз керек (айрыкча, дайыма машыгып жүргөн эркектер үчүн).
Эт, балык жана алкоголдук ичимдиктер жөнүндө унутпашыбыз керек, анткени алар организмибизди калория менен камсыз кылып, табитти ачып, тамак сиңирүү процесстерин бузат. Күчтүү кофе жана чайды көп колдонушубуз керек.
Күнүмдүк машыгууларды унутпаңыз!
Диетадан тышкары, көнүгүү сунушталат. Мүмкүн болушунча чуркап, сүзүп жүрүңүз. Күнүмдүк ишиңизди машыгууңуздун бир бөлүгү кылуу үчүн эмне кылышыңыз керектигин айтабыз.
Жигердүү аткаруу
Лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз.