DO`STLARGA ULASHING:
Ro‘zada to‘g‘ri ovqatlanish qoidalari.
Sanitariya-epidemiologik xizmati Ramazonda sog‘lom ovqatlanish uchun qator tavsiyalar berdi.
1. Taomlanishni xurmodan boshlang.
2. Ko‘p miqdorda suv iching
3. Chanqatadigan ovqatlar va mahsulotlardan saqlaning
4. Sekin, shoshmasdan iftorlik qiling
5. Taomingizda barcha kerakli nutriyentlar mavjudligiga ishonch hosil qiling
6. Sog‘lom ovqatlarni tanlang. Ratsioningizda don, yormalar, tovuq go‘shti, yog‘siz go‘sht, baliq, zaytun moyi va mevalar bo‘lishi kerak.
7. Shirinliklardan saqlaning
8. Qahva (kofe) ichishdan tiyiling.
❗️Yaqinlarga ham ulashing
👉 @Tezkorxabar_official ⚡️
Ro‘zada to‘g‘ri ovqatlanish qoidalari.
Ro‘zada to‘g‘ri ovqatlanish sog‘liqni saqlash va quvvatni saqlab qolish uchun juda muhimdir. Quyida ro‘za tutuvchilar uchun sog‘lom va balansli ovqatlanish qoidalari keltirilgan.
1. Saharlikda to‘g‘ri ovqatlanish
Saharlik – kun davomida energiyani saqlab qolish uchun juda muhim. Quyidagi ovqatlar tavsiya etiladi:
✅ Kompleks uglevodlar: Uzoq vaqt davomida to‘yimlilik beradi. Masalan, yormalar (jo‘xori, grechka, jigarrang guruch), butun donli non.
✅ Protein (oqsil): Muskullarni saqlashga yordam beradi. Masalan, tuxum, yog‘siz go‘sht, baliq, sut mahsulotlari.
✅ Sog‘lom yog‘lar: Energiya manbai bo‘lib, uzoq vaqt ochlik his qilmaslikka yordam beradi. Masalan, yong‘oq, bodom, avokado, zaytun moyi.
✅ Ko‘p suv ichish: Kamida 2-3 stakan suv iching.
🚫 Nimadan saqlanish kerak?
❌ Sho‘r va achchiq ovqatlar – chanqashni kuchaytiradi.
❌ Qovurilgan va yog‘li ovqatlar – hazm qilishni qiyinlashtiradi.
❌ Shirin gazlangan ichimliklar – qon shakarini tez ko‘tarib, tez tushiradi.
2. Kun davomida suvsizlanishdan saqlanish
Ro‘za vaqtida suv yetishmovchiligi charchoq va bosh og‘rig‘iga olib kelishi mumkin. Shu sababli, saharlik va iftorda ko‘proq suv ichish kerak.
💧 Suv ichish tartibi:
- Saharlikda 2-3 stakan suv ichish.
- Iftordan keyin har soatda 1 stakan suv ichish.
- Gazlangan va shirin ichimliklardan saqlanish.
3. Iftorda to‘g‘ri ovqatlanish
Iftorda ovqatni to‘satdan ko‘p iste’mol qilish organizmga zarar yetkazishi mumkin. Shuning uchun quyidagi tartibga rioya qilish tavsiya etiladi:
1️⃣ Yengil boshlash:
- An’anaviy tarzda xurmo bilan boshlash tavsiya etiladi.
- Bir piyola iliq suv yoki tabiiy sharbat ichish mumkin.
2️⃣ Bir oz kutish va keyin asosiy taomni iste’mol qilish:
- Oqsil va uglevodlar balansiga e’tibor bering.
- Go‘sht, parranda yoki baliq mahsulotlarini iste’mol qilish yaxshi.
- Sabzavot va mevalarni ratsionga kiritish kerak.
🚫 Nimadan saqlanish kerak?
❌ Juda yog‘li va qovurilgan ovqatlar – oshqozon uchun zararli.
❌ Haddan tashqari shirinlik – tez to‘q bo‘lishga olib keladi.
❌ Juda ko‘p ovqat yeyish – oshqozon yuklanishiga sabab bo‘ladi.
4. Oraliq ovqatlanish (iftor va saharlik orasida)
Iftor va saharlik orasida ochlik sezilsa, yengil taomlar yeyish mumkin:
✅ Yong‘oq, bodom, qora shokolad, tabiiy yogurt.
✅ Mevalar (olma, banan, anor, xurmo).
5. Jismoniy faollik
- Ro‘za tutayotganda og‘ir jismoniy ish va sport mashg‘ulotlaridan saqlaning.
- Yurish yoki yengil mashqlar iftordan keyin tavsiya etiladi.
Xulosa
Ro‘zada to‘g‘ri ovqatlanish – sog‘lom va energiyaga boy bo‘lish uchun muhim. Balansli ovqatlanish, yetarlicha suv ichish va oshqozonni og‘ir ovqatlar bilan yuklamaslik – ro‘zadorlar uchun eng asosiy qoidalar hisoblanadi.
🌙 Ro‘za tutishingiz qabul bo‘lsin! 😊