БО ДӮСТОН мубодила кунед:
Дар як рӯз чанд маротиба хӯрок мехӯред?
3 хӯрок дар як рӯз. ) Наҳорӣ 7-8 соат саҳар, хӯроки нисфирӯзӣ 13-14 соат, хӯроки шом 19-20 соат. Ин парҳез барои мо аз хурдӣ ошно аст, аммо чунин парҳез зарурати биологӣ нест.
- Агар шумо:
🔸Агар шумо аз соати 8:00 то 17:00 кор кунед ва имконияти дар байни хӯрок хӯрдани чизе надошта бошед;
Агар шумо нахоҳед, ки вақти иловагӣ барои пухтупаз сарф кунед;
Bo'lsizSiz вазни зиёдатӣ надоред ё мушкилоти ҳозима доред;
Агар шумо нисфи рӯз гуруснагиро эҳсос накунед, шумо метавонед 3 маротиба хӯрок бихӯред.
Зуд-зуд хӯрок бихӯред. Дар одамоне, ки зуд-зуд хӯрок мехӯранд, миқдори ками холестерин, липопротеин ва золимии аполипопротеини В пайдо шуданд. Онҳо инчунин муайян карданд, ки сатҳи глюкозаи хун ва сатҳи С-пептид дар пешоб кам шудаанд. (https://www.researchgate.net/publication/20480946_Nibbling_versus_Gorging_Metabolic_Advantages_of_Increased_Meal_Frequency) Шаш хӯрок нишон доданд, ки сатҳи инсулини хунро паст мекунад (https://www.researchgate.net/signup.Signup).
- Агар шумо:
🔸 агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ва роҳҳои наҷот аз онро меҷӯед;
🔸Агар шумо аксар вақт рӯзона гурусна бошед ва бегоҳ хӯрокхӯрӣ кунед;
🔸 Агар шумо хоҳед, ки сатҳи холестерин ва инсулинро паст кунед, бояд парҳези муқаррариро риоя кунед.