ARKADAŞLARLA PAYLAŞ:
Modaya uygun "tahta" egzersizi ne kadar faydalıdır?
Önce hangi kasları etkilediğini bulalım. Plank hareketinde aşağıdaki kaslar aktive edilir:
— tüm karın kas grupları;
- omurgayı destekleyen sırt kasları;
- vücudun simetrik işleyişi ve iç organları koruyan kasların stabilizasyonu;
— gluteus maximus ve baldır kas bölgeleri;
- kol kasları: biceps ve triceps.
Egzersizi yaparken bu hataları yapmayın:
▪️Plank egzersizini yaparken dirsekler omuzlarla aynı hizada ve dik açıda olmalıdır.
▪️Vücut düz olmalı, sırt bükülmemelidir. Vücut ağırlığı dirseklere, bileklere ve ayaklara eşit şekilde dağıtılmalıdır. Bu pozu mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaya çalışın.
▪️Plank yaparken basın, sırt, bacak ve kalça kaslarını gevşetmeyin, sürekli gerginlikte olmaları çok önemlidir.
❗️Fakat plank egzersizinde yapılan en büyük hata tek bir egzersiz yapıp çok büyük sonuçlar almayı beklemektir.
Kendinizi tek bir antrenmanla sınırlandırarak vücudunuzu ve kendinizi kandırmayın: uygulamaya gidin ve yakınınızdaki spor salonunda yerinizi ayırtın 😉
1 uygun kanal