如何快速輕鬆地入睡？

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如何快速輕鬆地入睡？

➥ 由 Andrew Weil 博士開發的 4-7-8 方法是一種簡單而高效的呼吸技術，可促進平靜和放鬆。 它有助於快速緩解緊張情緒，使您可以入睡。

➥ 該技術對入睡最有效，因此它是睡眠專家一直推薦的第一種方法。

➥ 以最舒適的姿勢躺著睡覺。
➥ 用嘴深呼吸。
➥ 閉上嘴，在心里數到用鼻子呼吸四次。
➥ 屏住呼吸，在心里數到七。
➥ 張開嘴，用嘴深吸一口氣，在心里數到八。
➥ 重複此循環至少 XNUMX 次。