شارك مع الأصدقاء:
اجعل من الجري في الصباح عادة
يعد الجري أحد أكثر الطرق فعالية لزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. الجري يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
يساعد الجري على تنظيم معدل الأيض، والوقاية من السمنة وتقليل التوتر، والتغلب على الالتهابات، وخاصة الالتهابات المزمنة، وتحسين نوعية وكمية الكتلة العضلية.
إذا لم تقم بالركض من قبل، أو إذا لم تكن قد شاركت مؤخرًا في نشاط يتضمن حركة الجري، مثل كرة القدم أو كرة السلة، فلا تركض أكثر من 5 كيلومترات في البداية. بمجرد أن يعتاد الجسم على النشاط، يمكنك زيادة المدة تدريجيًا.