شارك مع الأصدقاء:
نظام غذائي خاص لجميع أولئك الذين يتوقون إلى أشعة الشمس في الأيام الباردة ويريدون تغيير نظامهم الغذائي اعتمادًا على فصل الشتاء. خلال فصلي الصيف والشتاء ، نحتاج إلى تغيير نوع الطعام ، حتى لو لم تكن حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية مختلفة كثيرًا.
المزيد من الطاقة
تحتاج أجسامنا إلى طاقة أكثر من الأطعمة التي نستهلكها للحفاظ على درجة الحرارة متوازنة ، لذلك نبدأ في الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
تلميحات مفيدة ، أي ماذا تأكل وما لا تأكل
• الحبوب ومنتجات الفول واللحوم الخالية من الدهون والكبد هي مصادر غنية بالحديد والفيتامينات المضادة للتعب مثل B ، E.
• كم مرة في اليوم تأكله مهم. تناول أربع وجبات على الأقل يوميًا. يساعد تناول الطعام كل 3 ساعات في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
• الإفطار جيد يحمي من البرد ، في الصباح نقوم بحرق الدهون بشكل أسرع وبالتالي لا نكتسب أنسجة دهنية زائدة ، وكذلك امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
• فواكه وخضراوات: يجب إضافة الطماطم ، والفلفل ، والبروكلي ، وبراعم بروكسل ، والبصل ، والكرفس ، والبرتقال ، والجريب فروت ، والبطيخ ، وفاكهة الكيوي الغنية بالفيتامينات أ ، ج ، هـ (التي تعزز الطاقة وتعزز المناعة) إلى نظامنا الغذائي اليومي.
• منتجات الألبان ، الدواجن ، الأسماك ، لحم العجل ، البازلاء ، الحبوب ، براعم بروكسل ، المكسرات هي مصدر ممتاز لفيتامينات ب لأنها مهم جدا لمناعة منا وخصائصه المضادة للاكتئاب مهم مع.
• اللحوم وأوراق الفول والعدس والبقوليات المختلفة بالحديد الذي نحتاج إليه من فقر الدم وضعف المناعة يحفظ.
• الحبوب وخبز الجاودار ، الحبوب غنية بالأنسجة وفي نفس الوقت هي مصدر ممتاز للطاقة يمكن الحصول عليها من 50٪ من الكربوهيدرات في الشتاء
• الأسماك والدواجن والبيض والبروكلي والشوفان والجوز تقلل من شهية الجسم للحلويات غني بالكروم.
• بسبب محتوى الدهون من الفاصوليا وفول الصويا والكتان والسمسم والحبوب والأسماك والمكسرات والحبوب والبروكلي يسرع عملية الهضم الأيضي.
• يبقينا الحليب ومنتجات الألبان والحبوب والفول وفول الصويا والأسماك (العظام) ممتلئين لأنها تحتوي على عناصر غنية بالكالسيوم.
• تقليل استهلاك الخبز الأبيض والفطائر والبسكويت يقلل من خطر السكريات البسيطة الزائدة والدهنية.
لا تكسب الوزن عن طريق الأكل ...
الأهم من ذلك ، يجب أن يكون نظامنا الغذائي متوازنًا جيدًا ، أي يجب أن يوفر لنا الكثير من الطاقة ويعزز مناعتنا ، ولكن في هذه الحالة يجب أن يمنعنا من اكتساب الوزن.
ربما يجب أن يخبرك جسمك نفسه بما يجب عليك فعله لتعزيز المناعة ، ومكافحة العدوى ، ومواجهة تراكم الأنسجة الدهنية الزائدة.