زيادة ضيق الصدر

شارك مع الأصدقاء:

إليك بعض التمارين التي تساعدك على تهدئة صدرك:
استلقِ ووجهك لأعلى على بساط مسطح ومد ذراعيك إلى جانبيك. اجمع الذراعين معًا دون ثنيهما. يتكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة
ضعي يديك معًا في منتصف الثديين بأسلوب `` ناماستي '' الهندي. يجب أن يكون الرسغان والمرفقان في كلتا اليدين أفقيين. الآن اضغط على راحة اليد التي تلامس بعضها البعض بإحكام ، ثم حرر kn لمدة ثانية واحدة. كرر التمرين في 1-15 مارس. أثناء التمرين ، لا تفقد اليدين موضعها الأولي
✔️ المس الراحتين مع الجانبين المتقابلين. في هذه الحالة ، يتم توجيه أطراف الأصابع إلى منتصف الصدر. الآن في هذا الموقف ، حرك اليدين بعيدًا عنك. يتكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة

تعمل التمارين المذكورة أعلاه على تنشيط عضلات الصدر الجانبية وتزيد من توتر الصدر. خذ حمامًا متباينًا بعد الأنشطة. كما أنه يزيد من توتر الجلد. إذا كنت لا تزالين ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فلا داعي للقلق بشأن ممارسة الرياضة لتقليل إدرار الحليب. لكن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في إفراز الحليب المزيد من حمض اللاكتيك ويخثر الحليب. قد لا يحبها بعض الأطفال ويرفضون الرضاعة. إذا لاحظت موقفًا مشابهًا ، فمن المستحسن تقليل تدريبك قليلاً.