شارك مع الأصدقاء:
كم عدد الوجبات في اليوم؟
3 وجبات في اليوم. ) الإفطار 7-8 ساعات في الصباح ، الغداء 13-14 ساعة ، العشاء 19-20 ساعة. هذا النظام الغذائي مألوف لنا منذ الطفولة ، لكن مثل هذا النظام الغذائي ليس ضرورة بيولوجية.
إذا كنت:
🔸 إذا كنت تعمل من الساعة 8:00 إلى الساعة 17:00 ولا تتاح لك الفرصة لتناول أي شيء بين الوجبات ؛
إذا كنت لا ترغب في قضاء وقت إضافي في الطهي ؛
لا تعانين من زيادة الوزن أو لديك مشاكل في الجهاز الهضمي.
إذا كنت لا تشعر بالجوع في منتصف النهار ، يمكنك تناول 3 مرات.
تأكل كثيرا. تم العثور على مستويات منخفضة من الكوليسترول والبروتين الدهني منخفض الكثافة والبروتين الشحمي B في الأشخاص الذين تناولوا الطعام بشكل متكرر. كما وجد أنها قد انخفضت مستويات الجلوكوز في الدم ومستويات الببتيد C في البول. (https://www.researchgate.net/publication/20480946_Nibbling_versus_Gorging_Metabolic_Advantages_of_Increased_Meal_Frequency) ثبت أن ست وجبات تخفض مستويات الأنسولين في الدم (https://www.researchgate.net/signup.Signup).
إذا كنت:
🔸 إذا كنت تعانين من زيادة الوزن وتبحثين عن طرق للتخلص منه ؛
🔸 إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان أثناء النهار وتناول وجبة دسمة في المساء ؛
🔸 إذا كنت ترغب في خفض مستويات الكوليسترول والأنسولين لديك ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي منتظم.