ركز على إبقاء جسمك منتصبًا طوال اليوم. تذكر أن الخصر أقل إرهاقًا عندما تحافظين على جسمك منتصبًا. هذا مهم جدا للأم الشابة.
تحتاج إلى معرفة كيفية رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح. يجب رفعها ببطء ، وليس ثنيها عن الأرض ، ولكن ثنيها قليلاً. ثم يقع الوزن الرئيسي على الساقين.
إذا قمت بإمساك الجسم بالقرب من جسمك عند ارتفاع الصدر ، فإن الوزن سيسقط على عضلات الذراع. ضع في اعتبارك أن إهمال الخصر يمكن أن يؤدي إلى التهاب الجذور.
ارفع حمولات ثقيلة أقل. على سبيل المثال ، عند رفع طفل ، تأكد من أن الوزن لا يقع على الخصر. فكيف يكون من الأسهل حمل طفل؟
ارفع وجهك للأمام. أمسك صدر طفلك بيد واحدة بحيث يكون ذقنه فوق معصميك. ضعه في حضنك. استخدم يدك الأخرى لرفع ساقيك. في هذه الحالة ، من السهل التجول في المنزل مع طفلك.
الرفع إلى الجانب. عندما ترفعين وجه الطفل للأمام ، يمكنك أخذه قليلاً إلى جانبك و "نقله" إلى الحوض. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الصغار الذين لم يتمكنوا بعد من الجلوس ولكن يمكنهم رفع رؤوسهم.
"طائرة". استخدم إحدى يديك لرفع الطفل من خلال الصدر والأخرى بين ساقي الطفل. إن حمل القليل في هذا الوضع يمارس جهازه الدهليزي ويعلمه الحفاظ على توازن جسده.
"شافاندوز". يمكنك التبديل بسهولة من "طائرة" إلى "متسابق". للقيام بذلك ، أحضر يدك من بطنك إلى صدرك. ثم سيكون الطفل في يد واحدة والآخر فارغًا.
"العمود." بعد الوجبة ، ارفعي الطفل إلى وضعية "عمود" للتخلص من الهواء الذي يدخل. أسهل طريقة هي وضع الطفل على معدتك على كتفيك ورفع رأسك بيدك الحرة. يقع مركز الجاذبية على كتفيك.
Dilfuza TOʼRAQULOVA ، أخصائي أمراض النساء والتوليد.
