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Wie kann man schnell und einfach einschlafen?
➥ Die von Dr. Andrew Weil entwickelte 4-7-8-Methode ist eine einfache, aber hochwirksame Atemtechnik, die Ruhe und Entspannung fördert. Es hilft, Verspannungen schnell abzubauen, sodass Sie einschlafen können.
➥ Die Technik ist die effektivste zum Einschlafen, daher ist sie die erste Methode, die Somnologen immer empfehlen.
➥ Liegen Sie in der bequemsten Schlafposition.
➥ Atmen Sie tief durch den Mund ein.
➥ Schließen Sie den Mund und zählen Sie gedanklich bis vier Atemzüge durch die Nase.
➥ Halten Sie den Atem an und zählen Sie im Geiste bis sieben.
➥ Öffnen Sie Ihren Mund und atmen Sie tief durch den Mund ein, während Sie im Geiste bis acht zählen.
➥ Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens dreimal.