Biographie de Rich Piana

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Rich Piana était un homme d'affaires, acteur, bodybuilder et star des médias sociaux. Il est connu dans le monde entier pour sa taille unique de plus de 130 kg et sa circonférence de bras de 60 cm.

Rich avait d'innombrables fans qui l'admiraient. Mais il a été largement critiqué pour ses vidéos honnêtes. Certaines personnes pensaient que la prise de stéroïdes ouvertement était devenue trop profonde. Néanmoins, Rich a ignoré les commentaires négatifs et est resté déterminé à essayer de faire la lumière sur les aspects négatifs positifs et existants du mode de vie de la musculation.

Si vous avez la possibilité de rester naturel ou de choisir un stéroïde, restez naturel. Il n'y a aucune raison de prendre des stéroïdes. Vous ne faites que vous nuire à vous-même et à votre corps.

Titres

NPC Mr. Champion de Californie

Autres compétitions

2009 Sacramento Pro - 1ère place Championnats de musculation, fitness et figure Border States Classic XXX - 1ère place Championnats de musculation, fitness et figure Border States Classic - 1ère place

Championnats NPC USA 2003 - 11e place

Championnats NPC USA 1999 - 7e place

Enregistrer les poids

Soulever la barre en position allongée sur un banc horizontal: 3 kg en 225 répétitions Assis avec une barre: 2 kg en 265 répétitions Levage: 1 kg avec 265 répétition Soulever la barre pour les biceps: 3 répétitions 125 kg

La musculation depuis le tout début

Rich est né le 1970 septembre 26 et a grandi à Sanshein, en Californie. Il a commencé à se familiariser avec la musculation à l'âge de 9 ans. Elle est venue au gymnase pour voir comment allait sa mère et comment elle se préparait pour la prochaine course. En même temps, Rich était influencé par Bill Cambra, le culturiste de la «vieille école» de l'époque.

Rich a commencé l'haltérophilie à l'âge de 11 ans et a commencé à participer à des compétitions de culturisme à l'âge de 15 ans. À l'âge de 19 ans, Rich a remporté plusieurs titres, dont «Mr. California». Il a participé à des compétitions pendant près de deux décennies, détenant des titres NPC Sacramento Pro 2009 et 2009 Classic Country Championships.

Entreprise

Après que Rich ait cessé de participer à des compétitions, il a commencé à passer son temps à investir dans les affaires et les compétences d'acteur. Il a commencé à apparaître dans divers spectacles et publicités pour les culturistes, et en même temps a commencé à avoir un impact sur la musculation sur Internet.

Les photos et vidéos de son incroyable figure ont appelé toute une armée d'observateurs du monde entier, et en conséquence, Rich est devenu une véritable sensation en ligne.

Voyant la croissance de ses capacités et de sa popularité, Rich a ouvert plusieurs entreprises, telles qu'une entreprise de vêtements, d'additifs et de livraison de nourriture.

Ces dernières années, son entreprise a connu un énorme succès et Rich est devenu l'une des plus grandes figures de l'industrie de la musculation.

Discussions sur la consommation de stéroïdes

Bien que Rich ait été un modèle pour la plupart des gens, certaines personnes l'ont critiqué pour ses vidéos très réalistes. Rich disait souvent ouvertement qu'il avait pris des stéroïdes et qu'il avait commencé à le faire à l'âge de 18 ans. Malgré les critiques, Rich a estimé qu'il était nécessaire d'éduquer les jeunes culturistes sur les dangers de la prise de stéroïdes et de leur conseiller de ne pas se mettre en quatre.

Des classes

Alors que Rich était en compétition, il a obtenu la meilleure figure pour monter sur scène, ce qui a obligé à respecter strictement le programme d'entraînement.

Quand Rich ne participait pas aux compétitions, il se permettait de faire ce qu'il voulait. Il n'a pas suivi un programme d'entraînement sérieux et a fait de l'exercice en écoutant son corps.

Rich a expliqué sa formation comme suit:

J'essaie de faire de l'exercice en fonction de mes instincts. Disons que je tire avec une prise large, mais je ne ressens pas d'entraînement et une bonne pompe après le 2ème set, auquel cas je tire et je sens le bloc supérieur avec une prise large, ça marche très bien et dans ce cas je fais 10 sets!

Programme d'entraînement de Rich Piana

Rich aimait développer un nouveau programme pour lui chaque semaine.

Lundi - Retour:

Tirant l'haltère à la taille avec une main et tirant l'haltère à la taille avec les deux mains - 12 fois avec plus de 4 répétitions

Bras ouverts au croisement pour le delta arrière - 12 fois avec plus de 5 répétitions

Tirez le bloc supérieur vers la poitrine - 12 fois avec plus de 5 répétitions

Marquage du T-griffon - 12 fois avec plus de 4 répétitions

Plier la barre en biais - 12 fois avec plus de 4 répétitions

Mardi - Muscles de la poitrine:

Soulever et abaisser la barre avec le haut du banc relevé - 12 fois avec 5 répétitions

Soulever et abaisser la barre en position allongée sur un banc horizontal - 12 fois avec 5 répétitions

Tirer les mains sur le crossover - 16 fois avec 20-6 répétitions

Mercredi - Pieds:

Plier les jambes en position allongée sur le simulateur - 12 fois avec plus de 4 répétitions

Plier les jambes en se tenant debout sur le simulateur - 12 fois avec plus de 4 répétitions

Soulever la barre dans le soulevé de terre - 12 fois avec 5 répétitions

Redresser les jambes en étant assis sur le simulateur - 12 fois avec plus de 4 répétitions

Soulever et abaisser les jambes sur un entraîneur Hammer - 12 fois avec 4 répétitions

Gakk assis sur le simulateur - 12 fois avec 5 répétitions

Jeudi - Épaule et trapèze:

Soulever et abaisser les haltères sur le côté en position debout - 12 fois avec plus de 5 répétitions

Soulever et abaisser l'épaule en étant assis sur le simulateur - 12 fois avec plus de 4 répétitions

Soulever et abaisser les haltères avec flexion - 12 fois avec 5+ répétitions

Shrag avec haltères - 12-4 fois avec 6+ répétitions

Shrags avec haltères - 12-4 fois avec 6+ répétitions

Vendredi - Journée des mains:

Pliez un bras tout en tenant le support de bloc inférieur - 12 fois avec plus de 4 répétitions

Soulever des haltères pour les biceps en position debout - 12 fois avec plus de 5 répétitions

Exercice au marteau - 12 fois avec plus de 5 répétitions

Soulever des haltères pour les biceps sur un banc en pente - 12 fois avec 4+ répétitions

Redresser le bras sur le simulateur de triceps - 12 fois avec plus de 4 répétitions

Redresser le bras derrière la tête dans le bloc supérieur - 12 fois avec 4 répétitions

Soulever et abaisser la barre avec une poignée étroite sur un banc horizontal - 10 fois avec 12-4 répétitions

Cardio

Bien que Rich ait compris l'importance de l'exercice cardio pour que les athlètes restent en forme, il ne l'a pas suivi. Au lieu de marcher sur le tapis roulant, il a fait de courts exercices de levage entre les poids et les répétitions.

Exercice préféré

Rich était un partisan des cordes et des entraîneurs. Dans sa formation, il leur a donné son choix, pas les poids libres. Rich croyait que l'exercice sur un tapis roulant lui donnerait plus de pompes et de contractions, et il pensait également que l'exercice sur un tapis roulant lui donnerait de meilleurs résultats que des exercices lourds avec un poids libre.

Plus le nombre de répétitions est élevé, plus le nombre est faible

Rich a déclaré que le nombre de répétitions était supérieur à la plage de répétition 4-8, ce qui lui donnait généralement un meilleur résultat. Il a conçu son programme pour qu'il s'exécute souvent avec 16 répétitions ou plus.

8 heures de formation pratique

L'une des philosophies de Rich dans la vie était différente de toutes les autres, et son travail pratique de 8 heures en est un exemple.

Dans l'une de ses vidéos, Rich a montré une séance d'entraînement de 8 heures pour son bras, et son public a été étonné par cela. Rich a déclaré qu'une telle formation n'est pas pour tout le monde, mais seulement pour ceux qui sont prêts à se prendre à la «limite des opportunités».

Deux heures avant le début de cette session, Rich a mangé une très grande partie du petit-déjeuner. Au cours de son entraînement, il a bu 16 cocktails de protéines composés de sucres simples, de protéines et de glucides à action lente. Après cet entraînement, il était prêt à manger une grande portion de nourriture et à se reposer pendant 2 jours.

Leçon 1:

10 retours sur 4 - Lifting français en position allongée pour les triceps

10 fois sur 4 répétitions - soulever la barre pour les biceps en position debout

Leçon 2:

15 fois sur 4 répétitions - ouvrez un bras en position debout pour les triteps

15 fois sur 4 tours - soulever des haltères pour les biceps avec une poignée "marteau"

Rich a fait ces 2 séances d'entraînement pendant 30 minutes d'affilée, après un court repos et un cocktail de protéines, puis est passé à la prochaine mini-séance d'entraînement, qui a également duré 30 minutes. Il a ensuite répété le cycle, réalisant 16 mini-sessions sur une période de huit heures.

Mes bras et ma poitrine ont toujours été les plus durs pour moi! Je suis fermement entre mes mains depuis 32 ans! J'ai tout fait pour augmenter leur taille. J'ai fait un mini-entraînement pour mes mains tous les jours avant de me coucher pendant 2 ans. Deux fois par semaine, je suis allé au gymnase pour une séance d'entraînement complète pour mes mains et j'ai reçu un massage des mains 3 fois par semaine pour récupérer! J'ai vraiment arrêté de travailler sur mon dos et mes jambes pendant 3 ans car je détestais le gros dos et les jambes larges et la finesse de ma poitrine et de mes bras!

En mangeant

En plus de ses séances d'entraînement, Rich ne suivait pas le même régime quotidien. "Depuis que j'ai cessé de participer à des compétitions de musculation, je n'ai jamais pris la nutrition / l'alimentation au sérieux", a-t-il déclaré.

Rich n'aime pas du tout se torturer en mangeant 10 repas ou plus par jour. Au lieu de cela, il aime la nourriture dont son corps a besoin. Dans le même temps, il a accordé une grande attention au choix de la nourriture. Il mangeait surtout des aliments sains et nutritifs et en même temps était constamment du chitmil.

Ajouts

Rich était un partisan des aliments naturels, c'est pourquoi il a fondé une entreprise qui vend des produits à base d'aliments naturels.

Il n'a pas pris la protéine de lactosérum standard, au lieu de cela, il a préparé son propre cocktail de patates douces en poudre, de bleuets et autres et l'a consommé après une séance d'entraînement.

Pendant la journée, Rich a pris des BCAA (produit de son entreprise), ce qui l’a aidé à reconstruire ses muscles.

Les héros et leur influence

La musculation et la vie de Rich ont été le plus influencées par sa mère. Elle regardait tous les jours les entraînements de sa mère dans le gymnase, était inspirée, et elle rêvait de devenir un jour un culturiste comme sa mère, en compétition sur la même scène avec d'autres athlètes professionnels.

Rich a dit, en se souvenant d'autres personnes qui avaient influencé sa vie:

Tous les monstres de Golds Gym que j'observe depuis mes 6 ans! Mais surtout, j'ai été impressionné par Bill Cambra, qui reste toujours en contact avec moi aujourd'hui

Il n'y a pas de raccourci. Être culturiste est un travail difficile. Si vous n'êtes pas prêt à travailler dur, ce sport n'est pas pour vous. Vous devez aimer ce travail. Si vous l'aimez, vous atteindrez votre objectif.

À la fin

Au fil des ans, Rich Piana a été un homme de grand succès - il est devenu un bodybuilder professionnel, acteur, entrepreneur et star sur les réseaux sociaux.

Il y est parvenu malgré certaines personnes qui l'ont induit en erreur en faisant des commentaires négatifs et en critiquant son honnêteté et son ouverture.

Que pouvons-nous apprendre de Rich? - Vous n'avez pas à suivre le chemin des autres pour réussir. Vous rencontrerez probablement des gens qui ne sont pas d'accord avec votre vision de la vie, mais cela fait partie de la chance.

Restez fidèle à vos rêves et ne laissez personne vous distraire de votre chemin. C’est une façon d’atteindre votre objectif, tout comme Rich Piana l’a fait.

Rich est décédé le 25 août 2017, après avoir été dans le coma pendant plusieurs jours et se battre pour sa vie.