Geyner: Qu'est-ce que c'est et comment est-il reçu?

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Aujourd'hui, l'industrie de la nutrition sportive propose une variété de produits à base de lactosérum protéiné. Les gagnants appartiennent exactement à ces produits. De par sa nature même, le geyner est un mélange de protéines, de glucides parfaits et simples. Geyner fournit au corps non seulement des matériaux de construction, mais aussi de l'énergie.
L'apport Geyner reconstitue la réserve de marche après l'entraînement et garantit qu'une réserve de marche est formée dans le corps avant l'entraînement. Cependant, il peut être consommé pour une collation saine entre les repas.
Parmi les barres protéinées, ce supplément est le plus annoncé. Malgré de nombreuses publicités, de nombreuses personnes le confondent avec des protéines ou considèrent ce supplément comme nocif et contre nature.
Qu'est-ce que Geyner?
En termes simples, c'est un mélange de glucides et de protéines riches en calories. Ce sont les glucides qui sont traités pendant l'exercice pour former une réserve de glycogène musculaire qui est convertie en force.
Ceux qui veulent prendre du poids et gagner de la masse musculaire devraient certainement prendre leur alimentation au sérieux, en accordant moins d'attention aux personnes suivant des régimes différents. Il est parfois nécessaire d'augmenter la portion pour accumuler des calories de qualité, mais il est très difficile de consommer une telle quantité de nourriture en une seule séance. Pour ces personnes, le gainer est juste la chose, et dans l'alimentation quotidienne, c'est un supplément incomparable.
Avantages de la consommation de gainer:
  1. Capacité d'accumuler rapidement des calories de qualité
  2. Perte de poids dans le tractus gastro-intestinal
  3. Atteindre un surplus de calories (très important pour les personnes à métabolisme rapide)
Essentiellement, les geysers sont ces protéines et glucides de qualité. Il est possible d'augmenter sa qualité en consommant une petite portion de gainer pendant les repas.
Contenu du produit
Protéines
En règle générale, le geyner contient jusqu'à huit protéines différentes - de l'isolat à la caséine. La plupart des gainers de haute qualité contiennent: du lait, des œufs, des protéines végétales et des protéines de soja.
Les glucides
C'est la partie la plus élémentaire du gainer. Aujourd'hui, il existe des types de produits à la fois bon marché et chers. Les gainers bon marché contiennent souvent des glucides à absorption rapide, tels que le sucre. Mais la composition de la plupart des autres produits sera constituée de composés de différentes quantités de glucides simples et complexes.
Les composés qui contiennent des glucides hautement complexes empêchent l'accumulation d'un trop grand nombre de glucides manquants. En substance, lorsque vous buvez une portion de gainer, vous avez autant de calories que si vous mangiez du sarrasin avec de la poitrine de poulet farcie. Une portion de certains mélanges modernes dépasse 1000 XNUMX kcal.
Les graisses
Tout d'abord, il est important de savoir que les graisses sont à la fois bénéfiques et inutiles. Les graisses trans comprennent certaines graisses animales et végétales. Ce sont ces graisses qui sont si difficiles à transformer qu'elles se trouvent en grande quantité dans les fast-foods et les aliments bon marché. Cependant, il existe également des huiles dites bénéfiques. Il s'agit notamment des oméga-3 et oméga-6, qui se trouvent dans les poissons et les plantes. Ils sont nécessaires à l'organisme, notamment au bon fonctionnement du cerveau. Ce sont ces huiles qui sont souvent ajoutées à la composition du gainer.
Dans de nombreux cas, diverses vitamines, BCAA, créatine sont ajoutés à la composition des gainers.
Qui peut recevoir un gainer?
  1. Principalement pour les ectomorphes. Ces personnes sont celles qui ont du mal à gagner non seulement de la masse musculaire mais aussi leur propre poids en raison de leur structure corporelle et du métabolisme rapide de l'organisme.
  2. Pour les athlètes professionnels. Il ne s'agit pas seulement des haltérophiles qui ont besoin d'une énorme quantité de réserves d'énergie pour la formation. Par exemple, en athlétisme, il est également nécessaire d'avoir les réserves de glycogène nécessaires pour parcourir plusieurs kilomètres.
  3. Pour ceux qui n'ont pas accès à un repas complet en journée. La vitesse de prise de gainer vous permet d'accumuler la quantité de calories requise par jour.
Comment est-il accepté?
Il n'y a pas de recommandation générale pour cette question. Il est nécessaire d'agir selon les instructions du produit sélectionné et le but.
Si vous souhaitez gagner en force, vous devez prendre le gainer quelques heures avant le début de l'entraînement. Un gain de glucides rapide peut être pris une heure avant l'entraînement. Il est préférable de prendre des glucides complexes 1,5 à 2 heures avant l'entraînement.
Il est plus courant de prendre un gainer après un entraînement. Un apport lent et rapide de protéines et de glucides après une séance d'entraînement améliore l'absorption des protéines, augmentant ainsi l'efficacité de la séance d'entraînement. Cependant, cela dépend de nombreux facteurs tels que le métabolisme, le régime alimentaire et la composition corporelle de l'athlète. Par exemple, une consommation excessive de glucides rapides peut entraîner une prise de poids, ce qui signifie que les athlètes ayant un métabolisme modéré et une faible teneur en matières grasses peuvent prendre un gainer, mais ils sont identiques à un gainer. mli devrait acheter des protéines et l'ajouter à une portion de lactosérum protéiné glucidique. Dans ce cas, la portion de gain doit être réduite par rapport aux recommandations du fabricant.
Une autre option populaire est de consommer le supplément plusieurs fois par jour. Habituellement, sa norme est indiquée sur l'emballage d'un tel crieur. La norme quotidienne devrait être la même. De plus, comme le geyner est riche en calories, il doit être considéré comme un repas séparé et inclus dans le régime alimentaire avec d'autres aliments.
Ajoutez 250-300 ml d'eau ou autre liquide (lait, jus) selon la dose et le nombre de calories.
Un tel supplément nutritionnel n'est pas recommandé d'être consommé le soir même par des personnes non sujettes à l'obésité.
Comment Geyner est-il sélectionné?
Comment Geyner est-il sélectionné?
Comment Geyner est-il sélectionné?
Les gains varient en fonction des protéines et des glucides qu'ils contiennent. Au moment de choisir, faites votre choix en fonction de votre composition corporelle et de votre métabolisme. Les gainers à haute teneur en glucides sont recommandés pour les personnes maigres qui ont du mal à prendre du poids avec leur métabolisme rapide.
Il est très important d'acheter des mélanges auprès de fabricants fiables. Des produits de mauvaise qualité peuvent provoquer des allergies. L'un des facteurs à considérer est la présence de glucides complexes et non de sucres simples.
Désavantage
  • Risque d'obésité. La consommation quotidienne est une norme calorique mal choisie, la tendance à prendre du poids, le manque d'exercice complet - tout cela entraîne des conséquences négatives pour le gagnant. Au lieu de profiter de la masse musculaire de votre corps, vous pouvez combattre l'excès de poids.
  • Allergies. La présence de protéines, d'additifs aromatisants, d'extraits de plantes, qui font partie du gainer, peut être dangereuse pour votre santé car vous ne connaissez pas les caractéristiques spécifiques de votre corps. Il est donc recommandé d'étudier attentivement le contenu et de choisir le bon produit.
Diabète, obésité, problèmes rénaux - ce ne sont que quelques-uns des cas inacceptables de gainer.
Par conséquent, avant d'utiliser ce supplément sportif, vous devriez consulter votre médecin traitant ou votre diététiste.
Protéine ou gainer?
Photo: shutterstock.com: @BLACKDAY
Dans de nombreux cas, même le fait de mettre ces suppléments sportifs de suite est considéré comme un substitut. Mais c'est une erreur. Quel que soit le type de protéine (concentré, isolat ou caséine), il s'agit principalement d'un produit protéique. Il a moins d'effet sur les réserves d'énergie et participe à l'augmentation de la masse nette de plus de muscle. Il ne peut pas égaler un gagnant en termes de calories. Si vous avez une idée claire de votre demande individuelle de protéines, de lipides et de glucides, vous pouvez les prendre ensemble.
Quant aux filles, elles ne consomment généralement pas ce produit. En effet, la plupart des filles essaient de perdre du poids. Les calories excédentaires, en particulier celles de ce milieu, ne leur sont pas nécessaires. Cependant, la dose a été réduite et des gainers spéciaux pour les femmes sont produits commercialement.
Il est important de se rappeler qu'aucun résultat dans le sport ne peut être obtenu sans une alimentation équilibrée. Les suppléments sportifs ne sont pas un repas, ils contribuent simplement à accélérer le résultat.

11 комментариев к "Gainer: qu'est-ce que c'est et comment est-il accepté?"

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