PARTAGEZ AVEC DES AMIS:
Un régime pour les hommes qui accordent beaucoup d'attention à leur apparence mais qui ont beaucoup de travail et peu de temps.
Les hommes sont mieux à même de se gérer et s'efforcent de paraître plus minces, ils mangent aussi moins de sucreries et donc théoriquement, ils peuvent facilement abandonner l'excès de poids. Mais ils utilisent cette façon d'améliorer leur apparence 4 fois moins que les femmes.
Changer ses habitudes, son programme d'exercices quotidiens et sa gestion - ce sont les mots que nous pouvons décrire ce régime.
Beaucoup d'informations utiles…
3 aliments faibles en gras et sucrés par jour devraient être la principale source de l’alimentation des hommes.
Le petit-déjeuner est principalement composé de glucides, qui fournissent de l'énergie tout au long de la journée, le déjeuner et le dîner sont composés de protéines et le soir, les glucides sont utilisés pour brûler les graisses.
Les repas principaux doivent inclure des repas petits et légers. Par exemple, yaourt, 100 ml de jus de tomate (110 kcal), dessert sucré, pain, fromage cottage, concombre (75 kcal).
Le poisson et les légumes étaient de bons substituts à la viande, mais nous n’avons pas à arrêter de manger de la viande (surtout pour les hommes qui font de l’exercice régulièrement).
Nous devons oublier la viande, le poisson et les produits alcoolisés car ils fournissent à notre corps des calories vides et ouvrent l'appétit et perturbent le processus digestif. Nous devons également réduire notre consommation de café et de thé forts.
N'oubliez pas vos entraînements quotidiens!
En plus du régime, l'exercice est également recommandé. Courez et nagez autant que vous le pouvez. Nous vous dirons ce que vous devez faire pour intégrer votre routine quotidienne à votre entraînement.
Performance active
Quelle que soit la météo, garez votre voiture loin de votre bureau car vous pourrez marcher davantage. Lorsque vous êtes au travail, pensez à exercer vos muscles et au moins 2 fois par jour pendant 3 à 5 minutes. suivre
Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Norme calorique quotidienne
1500 kcal par jour est la quantité optimale pour les employés de bureau, mais pour les travailleurs lourds, ce nombre doit être multiplié par 1800 kcal ou même 2000 kcal par jour. Nous ne devons pas non plus oublier de fournir à notre corps de l'eau - au moins 2 litres de liquide par jour (hors eau minérale, jus de fruits, thé - alcool) et l'exercice nécessaire.
Comment pouvons-nous nous débarrasser de l'excès de graisse dans le dos?
Il est important que notre alimentation soit riche en produits bénéfiques mais pas gras, cela devrait nous aider à nous débarrasser des graisses de notre dos. La consommation de porc doit être arrêtée. Il est également préférable d'oublier le hamburger aux œufs au plat, bacon, saucisse frite et pomme de terre sapin.
Le régime alimentaire doit être particulièrement riche en vitamines B, vitamines C, A, D, E, magnésium, calcium, protéines et cellulose. Les produits suivants sont très importants: brocoli, chou-fleur, épinards, poivrons rouges, pommes de terre, salades variées, blé, yogourt faible en gras, produits laitiers, pain noir, jus de fruits, huiles végétales, jus de citron.
Menu
Suggestions pour le menu du petit déjeuner:
Il est préférable de manger l'un des mnémoniques de petit-déjeuner suivants - ils sont rapides, savoureux et vous donnent de l'énergie:
1-Menu:
une tranche de pain de grains entiers avec une demi-cuillère à soupe de beurre, 3 morceaux de viande faible en gras, 10 morceaux de melon (205 kcal).
2-Menu:
une demi-cuillère à café de beurre avec 2 tranches de pain et une cuillère pleine de confiture (160 kcal).
3-Menu:
muesli non sucré, une cuillère à soupe pleine de fromage cottage et 3 cuillères à soupe pleines de lait. Aussi 15 morceaux de nectar de melon (185 kcal).
Source: Bonduelle.uz