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📍 घर पर ही खर्राटों को खत्म किया जा सकता है
✍️ डॉक्टर लैला बख्तियोरोवा:
✅ व्यायाम करें। अपनी जीभ को जितना हो सके आगे की ओर रखें और नीचे करें, ऐसे में I ध्वनि का उच्चारण करें। इस व्यायाम को दिन में दो बार 1 बार करें।
✅ व्यायाम करें। पेंसिल को अपने दांतों से मजबूती से काटें और 3-4 मिनट तक रोकें। इस एक्सरसाइज को सोने से पहले करें।
✳️ अगर आप 1 महीने तक ये एक्सरसाइज करेंगे तो खर्राटे खत्म हो जाएंगे और नींद अच्छी आएगी।