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जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए महत्वपूर्ण जानकारी:
1. धीरे-धीरे वजन कम करें। प्रति सप्ताह 0,5-1 किग्रा (प्रति माह 2-5 किग्रा) वजन कम करना इष्टतम है।
2. खाने से पहले सोचें, क्या आपको सच में भूख लगी है या नहीं?! इससे आप सचेत रूप से खुद पर नियंत्रण करना शुरू करते हैं।
3. धीरे-धीरे मोटा करने वाले उत्पादों को कम करें और उन्हें उन लोगों से बदलें जो वजन को प्रभावित नहीं करते हैं।
4. धीरे-धीरे खाएं। प्रत्येक निवाले को अच्छी तरह चबाएं।
5. आपकी थाली में बचे खाने की चिंता न करें। अधिक भोजन करना व्यर्थ है, शेष न खाना। अगली बार, अपने आप को कटोरे में मापें।
6. अपने आप को भोजन से पुरस्कृत न करें। अपने मूड को बढ़ाने के लिए, जीतने के लिए या प्रशंसा पाने के लिए मत खाओ। यह आदत लगना आसान है, लेकिन तोड़ना मुश्किल है।
7. भोजन बनाते समय बार-बार स्वाद न लेना - यह भी मेदवर्धक होता है।
जारी रहती है…