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नींद की सामान्य मात्रा क्या है?
• अधिकांश वयस्कों को दिन में लगभग 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को अधिक समय चाहिए—रात में लगभग 9 या 10 घंटे। हालांकि, हर किसी की नींद अलग-अलग होती है, 5 से 12 घंटे तक। महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि स्वस्थ और सतर्क रहने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, और फिर हर रात उस राशि को प्राप्त करने का प्रयास करें।
• पर्याप्त नींद वह राशि है जो आपको तरोताजा और अच्छी तरह से महसूस करने और अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने की अनुमति देती है। कैसे बताएं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं:
• जागने के लिए अलार्म घड़ी चाहिए।
• सप्ताहांत में आप लंबी और बेहतर नींद लेंगे।
• आपको सुबह बिस्तर से उठने में परेशानी होती है और दिन भर थकान रहती है।
• आपकी आंखों के नीचे बैग या काले घेरे हैं।
• आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।
• आप पहिया पर, बैठकों में और सार्वजनिक स्थानों पर नींद महसूस करते हैं।
अगर आपको ये समस्याएं हैं, तो अपने सोने के पैटर्न पर नियंत्रण रखें और अपनी नींद की मात्रा पर ध्यान दें!