दोस्तों के साथ बांटें:
प्रोटीन आहार
पांच दिनों के लिए। अनुमानित वजन घटाने की उम्मीद 5-5 किलोग्राम है
🔸नाश्ता
उबले अंडे, हरी चाय, थोड़ा पनीर।
दूसरा नाश्ता
गाजर के साथ कसा हुआ (कुचल) सेब, टैब के अनुसार थोड़ा सा शहद।
दिन का खाना
उबला हुआ या ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट। वसा-घुलनशील सलाद - सफेद गोभी, ककड़ी, अजवाइन, प्याज, सलाद। सब कुछ मिलाएं, एक बड़ा चम्मच जैतून या वनस्पति तेल डालें और खाएं। चिकन को अन्य दुबले मांस या मछली से बदला जा सकता है।
🔸शाम का दोपहर का भोजन
अंगूर, हरा सेब. अंगूर की जगह आप संतरा, कीनू या कीवी खा सकते हैं।
रात का खाना
पनीर, एक गिलास केफिर, हरा सेब।
नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना लगभग 250 ग्राम का होना चाहिए, दूसरा नाश्ता और रात का खाना 150 ग्राम का होना चाहिए।
भोजन से 1,5 मिनट पहले और 2 मिनट बाद 20-40 लीटर पानी पियें।
विपरीत संकेत
जठरांत्र प्रणाली और गुर्दे की बीमारियों में।
पीएस प्रोटीन आहार शरीर को शुद्ध करता है, शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाता है!
पोषण विज्ञान (https://t.me/joinchat/UFtOc0gAG-8iTHN6)