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वजन घटाने में व्यायाम की भूमिका
वजन घटाने में 70% सफलता उचित पोषण और 30% शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है।
गतिशील चलना.
ग्रेट ब्रिटेन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, केवल एक घंटे चलने से भूख को नियंत्रित करने वाले दो हार्मोन की मात्रा बदल जाती है:
• घ्रेलिन एक हार्मोन है जो भूख को उत्तेजित करता है।
• "PYY" एक तृप्ति हार्मोन है।
एरोबिक व्यायाम के एक घंटे के बाद, रक्त में "घ्रेलिन" का स्तर तेजी से गिरता है और "पीवाईवाई" का स्तर बढ़ जाता है, जिससे भूख में कमी आती है!
व्यायाम के दौरान, केवल नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना महत्वपूर्ण है, जो हृदय गति को स्थिर करता है और रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।
इस प्रकार, कोशिका ऑक्सीकरण मोड - वसा ऑक्सीकरण - में बदल जाती है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का रहस्य उनकी नियमितता है!
दौड़ने का व्यायाम.
चलने की तरह दौड़ने के लिए विशेष सिमुलेटर और जिम की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, साथ ही, यह जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ाता है। इसके अलावा, चलने के विपरीत, इसके लिए एक विशेष वर्दी, जूते और अच्छे फुटपाथ की आवश्यकता होती है।
रस्सी कूदने का व्यायाम.
सर्वोत्तम एरोबिक व्यायामों में से एक।
10 मिनट की छलांग का प्रभाव दो किलोमीटर की दौड़, 10 मिनट की बाइक रेस के समान होगा। रस्सी व्यायाम आपको पीठ, कंधे, हाथ और पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है।
नीचे बताया गया है कि एक घंटे के प्रशिक्षण में कितनी कैलोरी (kcal) जलती है:
▪️वॉक - 250
▪️ दौड़ में चलना - 416
दौड़ (8 किमी/घंटा) - 500
क्रॉस-कंट्री रनिंग - 600
दौड़ (16 किमी/घंटा) - 1170
नियमित शक्ति व्यायाम - 210
▪️ गहन शक्ति व्यायाम - 420
एरोबिक फिटनेस कक्षाएं - 500
▪️इंटरवल कार्डियो ट्रेनिंग - 600
▪️ रोटेशनल ट्रेनिंग - 500
▪️रस्सी से कूदना (गहन) - 750
तैराकी (0,4 किमी/घंटा) - 210
तैराकी (2,4 किमी/घंटा) - 460
▪️फुटबॉल - 450
▪️साइकिल पर (9 किमी/घंटा)-185
▪️साइकिल (15 किमी/घंटा)-320
@taomlanish_ilmi