व्यायाम से पहले खाने का नियम

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शारीरिक व्यायाम से पहले भोजन बनाना नियम

🏋️♂️ शारीरिक अभ्यास प्रारंभ से 1,5-2 soat पहले भोजन स्वीकार बनाना करने की जरूरत है इसलिये शारीरिक गतिविधि भोजन पाचन करने के लिए धीमा। में मुख्य, अधिक मत खाओ

✓ व्यायाम से पहले मुख्य भोजन - प्रोटीन va कार्बोहाइड्रेट होना जरुरत कार्बोहाइड्रेट गहराई अभ्यास के लिये मांसपेशी ग्लाइकोजन का कमी निवारण लेता है प्रोटीन ईएसए मांसपेशियों का विघटन निवारण लेता है

स्वाद: अंडा सफेद, kam तेल का छाना, uy दही, मछली Yoki सीरम प्रोटीन जैसे कि ढकना पाचन होना प्रोटीन खाद्य पदार्थों से के होते हैं होना जरुरत

✓ और तेज पाचन होना कार्बोहाइड्रेट: फल, सब्जियां, अनाज पेस्ट्री Yoki छोटा बीर एक रचना चोकर रोटी

@taomlanish_ilmi