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कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?
1. कोलेस्ट्रॉल कम करने का सबसे सरल और उचित तरीका आहार है। इस आहार में मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना शामिल है, साथ ही बिस्तर पर जाने से पहले खाना नहीं खाना शामिल है।
2. कोलेस्ट्रॉल का मुख्य स्रोत पशु उत्पाद हैं। इसलिए, भोजन में इनका सेवन कम करना या कम कोलेस्ट्रॉल सामग्री वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करना आवश्यक है।
3. आपको कम वसा वाला पनीर खाना चाहिए और स्किम्ड दूध पीना चाहिए।
4. चिकन अंडे को हफ्ते में दो बार से ज्यादा नहीं खाना चाहिए (यह केवल जर्दी पर लागू होता है, सफेद प्रोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है)।
5. वसायुक्त मांस को दुबले मांस से बदला जाना चाहिए।
6. तैलीय समुद्री मछली को आहार में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा मेवे, जैतून का तेल भी उपयोगी होते हैं।
@taomlanish_ilmi