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सुबह दौड़ने की आदत बनाएं
हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए दौड़ना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। दौड़ने से तनाव कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
दौड़ने से चयापचय दर को नियंत्रित करने, मोटापे को रोकने और तनाव को कम करने, सूजन, विशेष रूप से पुरानी सूजन पर काबू पाने और मांसपेशियों की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने में मदद मिलती है।
यदि आपने पहले कभी दौड़ नहीं लगाई है या हाल ही में किसी ऐसी गतिविधि में भाग लिया है जिसमें दौड़ना शामिल है, जैसे फुटबॉल या बास्केटबॉल, तो पहले अपनी दौड़ की दूरी को 5 किमी से अधिक न बढ़ाएं। एक बार जब शरीर को गतिविधि की आदत हो जाए, तो आप धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं।