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4 आदतें जो वजन घटाने से रोकती हैं
ऐसे बहुत से लोग हैं जो वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, चाहे वे कितना भी आहार लें या व्यायाम करें। क्योंकि ये लोग अक्सर निम्नलिखित गलतियाँ करते हैं:
1. नींद के शेड्यूल का पालन न करना.
पर्याप्त नींद न लेने वाले व्यक्ति में तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं। तनाव बढ़ने का मतलब मोटापे की प्रवृत्ति बढ़ना है।
✅ समाधान: हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और कम से कम 6 घंटे की नींद लें। इष्टतम शेड्यूल: रात 23:00 बजे तक सो जाएं और सुबह 6:XNUMX बजे उठें।
2. बिना सोचे-समझे बहुत अधिक चीनी का सेवन करना।
चीनी से मतलब सिर्फ मोटा करने वाली चीनी और मिठाइयों से नहीं है. वास्तव में, सॉस और केचप, ऊर्जा पेय में आइसक्रीम और चॉकलेट से भी अधिक चीनी होती है।
समाधान: चीनी परिवार से शर्करा और सांद्रणों के बारे में जानें और प्रत्येक भोजन की सामग्री की जांच करें। जहां तक संभव हो प्राकृतिक भोजन ही खाएं।
3. खाना खाते समय फोन या टीवी से ध्यान भटकना
अगर आप खाना खाते समय ध्यान देंगे तो आपका पेट भरा हुआ महसूस नहीं होगा। स्थानीय भाषा में, एक व्यक्ति जो खाता है वह "अन्दर नहीं जाता"। परिणामस्वरूप, आप अधिक खा सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
समाधान: खाना खाते समय टीवी बंद कर दें और फोन को दूसरे कमरे में ले जाएं। अपने भोजन को कम से कम 10-15 बार चबाने की आदत डालें।
4. खेल खेलना "जब तक सिलेज सूख न जाए"।
हर दिन एक ही तीव्रता से व्यायाम करने से शरीर थक जाएगा। शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता। आमतौर पर जो व्यक्ति 1 सप्ताह तक प्रतिदिन व्यायाम करता है वह अगले सप्ताह खेल छोड़ देगा और इसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
✅ समाधान: यदि आप सप्ताह में 3 दिन शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो बाकी दिनों में थकान दूर करने वाली और तंत्रिकाओं को शांत करने वाली गतिविधियों में भाग लें। यह तनाव को कम करने और खेल के प्रति सकारात्मक भावनाओं को जगाने में भी मदद करता है।
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