Jismoniy mashqdan oldin tamaddi qilish qoidasi

DO`STLARGA ULASHING:

Jismoniy mashqdan oldin tamaddi qilish qoidasi

🏋️‍♂️ Jismoniy mashqlar boshlanishidan 1,5-2 soat oldin ovqatni qabul qilish kerak, chunki jismoniy faollik ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmang!

 Mashqdan oldin asosiy tamaddi  protein va uglevodlar bo‘lishi kerak. Uglevodlar intensiv mashqlar uchun mushak glikogenining kamayishini oldini oladi, oqsillar esa mushaklarning parchalanishini oldini oladi.

Tamaddi: tuxum oqi, kam yog‘li tvorog, uy yogurti, baliq yoki zardob oqsili kabi oson hazm bo‘ladigan oqsilli ovqatlardan iborat bo‘lishi kerak.

 Tezroq hazm bo‘ladigan uglevodlar: mevalar, sabzavotlar, donli pishiriqlar yoki kichik bir bo‘lak kepak noni.

@taomlanish_ilmi

Оставьте комментарий

ArabicChinese (Traditional)EnglishFrenchGermanHindiKazakhKyrgyzRussianSpanishTajikTurkishUkrainianUzbek