ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:
Сәнді «тақта» жаттығуы қаншалықты пайдалы?
Алдымен оның қандай бұлшықеттерге әсер ететінін анықтайық. Тақтада келесі бұлшықеттер белсендіріледі:
— құрсақ бұлшықеттерінің барлық топтары;
— омыртқаны ұстап тұратын арқа бұлшықеттері;
— дененің симметриялы жұмысы және ішкі мүшелерді қорғайтын тұрақтандырушы бұлшықеттер;
— үлкен бөксе және балтыр бұлшықетінің аймақтары;
- қол бұлшықеттері: бицепс және трицепс.
Жаттығуды орындау кезінде келесі қателерді жасамаңыз:
▪️ Тақта жаттығуын орындау кезінде шынтақ иықпен бір қатарда тік бұрышта болуы керек.
▪️ Дене түзу, арқа иілмеуі керек. Дене салмағын шынтақ, білек және аяққа біркелкі бөлу керек. Бұл позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстауға тырысыңыз.
▪️ Тақтаны орындаған кезде пресс, арқа, аяқ және бөксе бұлшықеттерін босаңсытпаңыз, олардың тұрақты кернеуде болуы өте маңызды.
❗️ Бірақ планк жаттығуларындағы ең үлкен қателік – бір ғана жаттығуды жасап, үлкен нәтижеге қол жеткізуді күту.
Бір ғана жаттығумен шектеліп, денеңізді де, өзіңізді де алдамаңыз: қолданбаға өтіп, жаныңыздағы спортзалдан орын брондаңыз 😉
1 жарамды арна