ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:
Сыртқы түріне көп көңіл бөлетін, бірақ көп жұмыс істейтін және аз уақытты алатын еркектерге арналған диета.
Ер адамдар өзін-өзі басқаруға жақсырақ және жіңішке көрінуге тырысады, сонымен қатар олар аз тәттілерді жейді, сондықтан теориялық тұрғыдан олар артық салмақтан арылуға болады. Бірақ олар сыртқы түрін жақсартудың осы әдісін әйелдерге қарағанда 4 есе аз пайдаланады.
Өз әдеттеріңізді өзгертіңіз
Сіздің әдеттеріңізді өзгерту, күнделікті жаттығу бағдарламасы және басқару - бұл біз осы диетаны сипаттауға болатын сөздер.
Көптеген пайдалы ақпарат ...
Күніне 3 майлылығы төмен және тәтті тағамдар ерлердің тамақтануының негізгі көзі болуы керек.
Таңғы ас негізінен көмірсулардан тұрады және күндіз энергиямен қамтамасыз етеді, түскі және кешкі ас белоктардан тұрады, ал кешке майлар көмірсулардың көмегімен жағылады.
Негізгі тағамдар кішігірім және жеңіл тағамдар болуы керек. Мысалы, айран, 100 мл қызанақ шырыны (110 ккал), тәтті десерт, нан, сүзбе, қияр (75 ккал).
Еттің жақсы алмастырғыштары балық пен көкөністер болды, бірақ біз ет жеуге тыйым салудың қажеті жоқ (әсіресе үнемі жаттығулар жасайтын ер адамдар үшін).
Біз ет, балық және алкоголь өнімдерін ұмытып кетуіміз керек, өйткені олар біздің ағзамызды калориямен қамтамасыз етіп, тәбетті ашып, ас қорыту процесін бұзады. Біз сондай-ақ күшті кофе мен шай тұтынуды азайтуымыз керек.
Күнделікті жаттығуларыңызды ұмытпаңыз!
Диетадан басқа, жаттығулар да ұсынылады. Мүмкіндігінше жүгіріңіз және жүзіңіз. Күнделікті жұмысыңызды жаттығудың бір бөлігі ету үшін не істеу керек екенін айтамыз.
Белсенді жұмыс
Ауа-райы қандай болмасын, өзіңіздің кеңсеңізден автокөлікті аялдамаңыз, өйткені сіз көп жүре аласыз.Жұмыста болған кезде бұлшық еттеріңізді және күніне кемінде 2 рет 3-5 минут жаттығуды ұмытпаңыз. орындаңыз
Лифт орнына баспалдақтарды қолданыңыз.
Күнделікті калория мөлшері
Кеңсе қызметкерлері үшін тәулігіне 1500 ккал - бұл оңтайлы мөлшер, бірақ ауыр жұмысшылар үшін бұл санды күніне 1800 ккал немесе тіпті 2000 ккал көбейту керек. Сонымен қатар, денемізді сумен қамтамасыз етуді ұмытпауымыз керек - күніне кемінде 2 литр сұйықтық (минералды су, шырындар, шай - алкоголь қоспағанда) және қажетті жаттығулар.
Артық майды қалай арылуға болады?
Біздің диетамыздың пайдалы емес, майға бай өнімдерге бай екендігі маңызды, ол бізге майлардан арылуға көмектеседі. Шошқа етін тұтынуды тоқтату керек. Сондай-ақ, қуырылған жұмыртқа, бекон, қуырылған шұжық және картоп шыршасы бар гамбургерді ұмытып кеткен жөн.
Диета В дәрумендеріне, С, А, D, Е дәрумендеріне, магний, кальций, ақуыз және целлюлозаға бай болуы керек. Келесі өнімдер өте маңызды: брокколи, гүлді қырыққабат, шпинат, қызыл бұрыш, картоп, түрлі салаттар, бидай, майсыз йогурт, сүт өнімдері, қара нан, жеміс шырындары, өсімдік майлары, лимон шырыны.
Мәзір
Таңғы ас мәзірі бойынша ұсыныстар:
Таңертеңгілік мнемоникалардың біреуін жеген жөн - олар тез, дәмді және сізге қуат береді:
1-мәзір:
жарты кесек май, бір кесек майсыз ет, 3 дана қауын (10 ккал) қосылған бір дана нан.
2-мәзір:
жарты шай қасық сары май 2 тілім нан мен толық қасық джем (160 ккал).
3-мәзір:
салқындатылмаған мюсли, сүзбе, ас қасық және 3 ас қасық сүт. Сондай-ақ, 15 дана қауын нектары (185 ккал).
Дереккөз: Bonduelle.uz