✅Ұйқысыздықтың себептері өте әртүрлі, тамақтанудан бастап гормоналды бұзылуларға дейін. Ұйқының тереңдігі мен ұзақтығына әсер ететін ең көп тараған факторлар:
✅Ұйқының ыңғайсыз немесе әдеттен тыс жағдайлары: шулы немесе жарық бөлмелер, бөлмедегі ыстық, суық, оттегі аз, түтін қоспалары, әсіресе темекі түтіні, өткір иістер, жайсыз төсек-орын, жастықтар және т.б.
✅Төсек алдында немесе күндіз жүйке белсенділігін арттыратын тағамдарды, сусындарды немесе дәрі-дәрмектерді алыңыз (кофеин, көк шай, шоколад, кола және кофеин мен гуарана негізінде «сергітетін» сусындар). Темекі түтінінің құрамында болатын никотин, пассивті темекі шегудің өзінде ұйқыға кері әсер етеді;
✅өмір салтын өзгерту, соның ішінде қысқа мерзімді: саяхат, іссапар, сапар, жұмыс, тұрғылықты жер, отбасылық жағдайдың өзгеруі;
✅Стресс жағдайлары, әсіресе қатал, күшті эмоционалды табиғаты бар адамдарда, жағымсыз оқиғалар мен ойларды «жібермейді». Созылмалы ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдардың мәселесі ерекше. Көбінесе олар түннің жақындауынан қорқады, олар «менде ұйқысыздық бар, мен қалай ұйықтай аламын?» Деп сұрайды. сұрақ шеңбері құрылады, ол өз кезегінде стресс пен мазасыздықты талап етеді, осылайша ұйқы фазасының алғашқы кезеңдері басталмайды;
✅Аурудың симптомы ретінде ұйқысыздықпен ғана емес, сонымен қатар ауырсыну, күйдіргіш, конвульсия, зәр шығару, жөтел, тыныс алудың қиындауы, ішкі және сыртқы тітіркендіргіштер де атқыштарға шамадан тыс реакция әсерінен ұйқының алдын алады.
✅Ағзадағы физиологиялық гормоналды өзгерістер де қысқа мерзімді ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Әйелдер жиі етеккір келеді және етеккір кезінде ұйықтауда қиындықтар туындайды, олардан 3 күн бойы ұйқысыздық өтпеді деген шағымдарды жиі естуге болады. Осы физиологиялық процестерге байланысты гормоналды баланстың бұзылуы шамамен 3-4 күнге созылады. Ол емдеуді қажет етпестен өз бетінше шешім табады;
✅ Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау ұйқыға әсер етуі мүмкін. Цитрамондағы кофеин жүйке жүйесінің қозуын тудырады. Құрамында суық кезінде қолданылатын бронхолитин мен псевдоэфедрин дәрілері ұйқысыздықты тудыруы мүмкін;
✅Циркуляция мен тәуліктік ырғақтың бұзылуы: басқа уақыт белдеуіне ауысу, күндізгі және кешкі жұмыс ауысымының ауысуы, кешкі уақытта белсенді демалу және көңіл көтеру, сонымен қатар демалыс күндері ұзақ ұйықтау әдеті;
✅Әр түрлі ауырлық дәрежесіндегі депрессиялық күйлер.
