ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Түшкү тамактан кийин кыска уктоонун пайдасы
Черчилль мудрашты жакшы көрчү. Бул саясатчы саясаттагы ийгилигинин негизги себептеринин бири катары уйку деп эсептеген. Ал белгилегендей, түшкү тамактан кийин эки саат уктоо жумушка жөндөмдүүлүктү кыйла жогорулатат.
Түшкү тамактан кийин бир аз уктаса да, чындап эле уйку ден соолуктун кепилдиги. Уйкунун адистеринин айтымында, түшкү тамактан кийин кыска уктоо:
Ой жүгүртүүнү жакшыртат;
түзүүгө жардам берет;
Стрессти азайтат;
Интеллектти, чыдамкайлыкты, активдүүлүктү жогорулатат;
Калорияны күйгүзүүгө жардам берет;
Жүрөк ооруларынын рискин азайтып, маанайды жакшыртат.
Бирок эң негизгиси эс тутумун жана окуу жөндөмүн жакшыртуу.
Натыйжалуу уктоого жардам бере турган бир нече эрежелер бар.
Уктооңузга канча убакыт кетээрин аныктаңыз.
Көп уктаба. Күндүзгү уйкунун узактыгы 10-20 мүнөттөн ашпашы керек. Бул кайра күч-кубат алуу жана тез ишке кириш үчүн жетиштүү болот.
Туура убакытты тандаңыз. Түшкү тамактан кийин уктоо үчүн эң жакшы убакыт 13:16дөн XNUMX:XNUMXгө чейин. Бирок бул сиздин күн тартибиңизден да көз каранды.
Аны иш жүзүндө колдонуп көрүңүз. Түшкү тамактан кийин уйкунун пайдасын сезүүнүн эң жакшы жолу - уктоо. Бул үчүн ыңгайлуу жерди тандаңыз: тынч жана өтө жарык эмес. Ошондой эле, илимпоздордун айтымында, сиз каалаган жерде - машинеде, столдо же диванда уктай аласыз.
@andrology_uz 🚑
www.andrology.uz 🌎