ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Алардын сырткы көрүнүшүнө көп көңүл бурган, бирок жумушу көп жана убактысы аз эркектер үчүн диета.
Эркектер өзүн башкара билишет жана арыктап көрүнүүгө аракет кылышат, ошондой эле таттууларды азыраак жешет, ошондуктан теориялык жактан ашыкча салмактан арыла алышат. Бирок алар сырткы келбетин жакшыртуунун ушул ыкмасын аялдарга караганда 4 эсе аз колдонушат.
Адаттарыңызды өзгөртүү, күнүмдүк көнүгүү программасы жана башкаруу - биз ушул диета үчүн сүрөттөп бере турган сөздөр.
Көп пайдалуу маалымат…
Күнүнө 3 майлуу жана таттуу тамак-аш эркектердин тамактануусунун негизги булагы болушу керек.
Эртең мененки тамак негизинен углеводдордон турат жана күн бою энергия берет, түшкү жана кечки тамак белоктордон, ал эми кечинде майлар углеводдорду колдонуп күйүп кетет.
Негизги тамактар чакан жана жеңил тамактар болушу керек. Мисалы, айран, 100 мл помидор ширеси (110 ккал), таттуу десерт, нан, быштак, бадыраң (75 ккал).
Этти жакшы алмаштыруучу буюмдар балыктар менен жашылчалар болгон, бирок биз эт жешибиз керек (айрыкча, дайыма машыгып жүргөн эркектер үчүн).
Эт, балык жана алкоголдук ичимдиктер жөнүндө унутпашыбыз керек, анткени алар организмибизди калория менен камсыз кылып, табитти ачып, тамак сиңирүү процесстерин бузат. Күчтүү кофе жана чайды көп колдонушубуз керек.
Күнүмдүк машыгууларды унутпаңыз!
Диетадан тышкары, көнүгүү сунушталат. Мүмкүн болушунча чуркап, сүзүп жүрүңүз. Күнүмдүк ишиңизди машыгууңуздун бир бөлүгү кылуу үчүн эмне кылышыңыз керектигин айтабыз.
Жигердүү аткаруу
Аба-ырайы кандай болбосун, унааңызды офисиңизден алыс коюңуз, анткени көбүрөөк сейилдөөгө мүмкүнчүлүгүңүз болот. Жумушта жүргөндө булчуңдарыңызды машыктырууну унутпаңыз жана күнүнө жок дегенде 2 жолу 3-5 мүнөт тыныгыңыз. ээрчүү
Лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз.
Күнүмдүк калория нормасы
Кеңсе кызматкерлери үчүн суткасына 1500 ккал оптималдуу өлчөм болуп саналат, бирок оор жумушчулар үчүн бул күн 1800 ккалга же ал тургай 2000 ккалга көбөйтүлүшү керек. Денебизди суу менен камсыз кылууну унутпашыбыз керек - күнүнө кеминде 2 литр суюктук (минералдык суу, ширелер, чай - спирт ичимдиктерин эске албаганда) жана керектүү көнүгүү.
Ичимдеги ашыкча майдан кантип арыла алабыз?
Биздин диетабыз пайдалуу азыктарга бай, бирок майлуу эмес, бул арткы майлардан арылууга жардам берет. Чочконун этин керектөөнү токтотуу керек. Ошондой эле куурулган жумуртка, бекон, куурулган колбаса жана картошка карагаты менен гамбургерди унуткан жакшы.
Диета В витамине, С, А, Д, Е витаминдерине, магнийге, кальцийге, протеинге жана целлюлозага бай болушу керек. Төмөнкү продуктулар абдан маанилүү: брокколи, түстүү капуста, шпинат, кызыл калемпир, картошка, ар кандай салаттар, буудай, аз майлуу йогурт, сүт азыктары, кара нан, жемиш ширелери, өсүмдүк майлары, лимон ширеси.
меню
Эртең мененки меню үчүн сунуштар:
Төмөнкү эртең мененки менюлардын бирин жеген артык - алар тез, даамдуу жана сизге энергия берет:
1-бет:
бир кесим нан данынын жарым кашыгы май, 3 кесек майсыз эт, 10 даана коон (205 ккал).
2-бет:
жарым кашык каймак майы 2 тилим нан жана толугу менен кашык варенье (160 ккал).
3-бет:
татымалдалбаган мюсли, бир аш кашык быштак жана 3 аш кашык сүт. Ошондой эле 15 даана коон ширеси (185 ккал).
Булак: Bonduelle.uz