ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:
Все мы знаем, что кормящая женщина должна соблюдать строгую диету. Это представление ошибочно – рацион кормящей женщины должен быть полноценным и правильным, ведь продукты, потребляемые женщиной, в груди превращаются в молоко.
Сегодня в этой статье мы поговорим с вами о правильных продуктах питания для кормящих женщин, короче, о продуктах, которые можно и нельзя употреблять.
Основные принципы диеты в период лактации
Кормящей женщине не обязательно соблюдать строгую диету, если только это не назначено врачом при патологическом состоянии.
Процесс лактации не является показанием для «голодания», но в период лактации рацион женщины должен содержать энергии на 400-500 калорий больше, чем обычно.
Также обратите внимание на количество потребляемой жидкости. Ограничьте употребление газированных энергетических напитков с кофеином.
- Употребление алкоголя строго запрещено.
- Можно употреблять все продукты, потребляемые до и во время беременности.
- В рацион обязательно должны входить мясо, фрукты и овощи, молочные продукты.
Если у ребенка развивается аллергическая реакция на тот или иной продукт, его следует прекратить.
Какие продукты можно есть кормящим женщинам?
Женщина после родов беременность va рождение Для того чтобы восстановить потерянную со временем «силу», необходимо уделять пристальное внимание порядку и качеству приема пищи. В это время мамам следует употреблять следующие продукты:
- черный хлеб;
- Говядина и телятина;
- Йогурт, кефир, творог (если нежирный, то лучше);
- Каша;
- Овощи: кабачки, картофель, капуста, морковь;
- Компот из сухофруктов, зеленый чай;
- Разные фрукты.
Продукты, которые кормящие женщины должны употреблять в течение месяца после родов:
- Некипяченое молоко;
- Кофе, энергетики, газированные напитки;
- Сладости;
- Жареные, жирные и копченые продукты;
- Алкоголь;
- Морепродукты;
- горькие и соленые продукты;
- концентрированные соки;
- Консервированные продукты.
Важно! В желудочно-кишечном тракте ребенка, находящегося на грудном вскармливании, в результате употребления жирных и сладких продуктов скопление газов и расслабление живота наблюдаемый. Это связано с тем, что ферментная система у ребенка еще не полностью сформирована, особенно функция фермента амилазы полностью не восстановлена. В результате углеводы плохо расщепляются и у детей возникают колики.
Кормящие женщины едят мясо и яйца
При употреблении мяса обращайте внимание на его жирность. Желательно есть нежирную говядину и курицу. Рекомендуется есть отварное и приготовленное на пару мясо.
Ограничьте потребление копченых мясных продуктов. Потому что они содержат различные химические добавки.
Яйца. Куриные и перепелиные яйца являются продуктом, богатым белком. Однако аллергические реакции могут возникать, когда ребенок ест яйца.
Фрукты и ягоды – в рационе кормящих женщин
Кормящим женщинам важно есть фрукты. Фрукты содержат много клетчатки. Клетчатка стимулирует пищеварение и нормализует диарею.
Рекомендуется есть только местные фрукты. Употребление цитрусовых может вызвать аллергические реакции у детей. Количество фруктов, которые следует употреблять ежедневно, составляет 300-400 граммов.
Употребление яблок в период лактации вызывает скопление газов в желудочно-кишечном тракте и расслабление живота. Однако, если нет проблем с употреблением яблок во время беременности, можно есть яблоки и после родов. Если у вас есть какие-либо проблемы, рекомендуется есть яблоки, очищенные от кожуры.
Бананы не рекомендуются в роддомах. Однако, когда мамы приходят домой, они могут есть бананы, самым полезным из которых является домашний йогурт, приготовленный из бананов.
Что касается арбузов и дынь, то их потребление в период лактации следует ограничить. Ведь ни для кого не секрет, что использование химикатов при выращивании бахчевых культур сегодня. Фрукты, такие как ягоды (клубника, вишня) следует тщательно вымыть и съесть.
Не рекомендуется есть много орехов, потому что они очень жирные.
Употребление рыбы в период лактации
Многие морепродукты содержат большое количество ртути. Ртуть является вредным веществом для детей. По этой причине лучше не есть многие виды рыбы в период лактации. Виды рыбы, которую можно есть:
- Продано;
- Лосось;
- сардины;
- Черт;
- Зогора.
Количество рыбных продуктов не должно превышать 300 г в неделю.
Овощи, которые можно есть в период лактации
Кормящей женщине следует принимать 400 гр. свежие овощи следует есть вареными и тушеными. Такие продукты, как кабачки, огурцы, кабачки, капуста (которые могут вызвать у ребенка расслабление), помидоры можно есть.
При употреблении в пищу всех овощей следует учитывать состояние ребенка, а при появлении аллергических реакций их следует ограничить. Однако важно помнить, что витамин С, фолиевая кислота и другие важные микроэлементы в овощах передаются ребенку через грудное молоко.
Напитки - в период лактации
Какао. Какао-продукты могут вызывать аллергические реакции у ребенка. Поэтому такие продукты в период лактации лучше не употреблять.
Соки. Различные искусственные фруктовые соки содержат много химических добавок, красителей и сахаров. Они вредны как для матери, так и для ребенка. Свежеприготовленные натуральные соки, особенно морковный, гранатовый и яблочный, очень полезны и содержат много витаминов.
Компот. Пить компот из свежих сухофруктов полезно и важно для кормящих женщин. Обратите внимание на количество добавляемого в компот сахара, пейте как можно больше компота без сахара.
Чой. Употребление горького чая может вызвать проблемы со сном у детей и повлиять на усвоение витаминов и минералов.
Можно ли кормящим матерям употреблять молочные продукты?
Рекомендуется пить только кипяченое молоко. Жирность не должна превышать 2,5%. Молоко можно добавлять в чай и пить в виде сиропа. Следует отметить, что белки коровьего молока не вызывают аллергических реакций у детей.
Молочные продукты включают ряженку, кефир и йогурт. При их покупке обращайте внимание на дату изготовления, качество и процент жирности.
Продукты аллергии у кормящих женщин:
- яйца;
- Шоколад;
- Какао;
- Земляника;
- Помидор;
- арахис;
- Цитрусовые;
- Рыба (некоторые виды).
Чрезмерное употребление таких продуктов при беременности и в период лактации может привести к развитию аллергических процессов у ребенка.
Продукты, стимулирующие лактацию
Количество молока, выделяемого грудью, зависит от наследственных факторов. Однако помимо наследственного фактора на молочную продуктивность влияет и количество потребляемой жидкости. Ежедневное потребление жидкости кормящей женщиной должно быть на 1 литр больше обычного. Жидкость принимают в различных формах – простая вода, чай, сок и компот.
Суточный объем жидкости не должен быть менее 1,5-2 литров. После родов объем жидкости следует постепенно увеличивать. В первые дни после рождения в молочных железах молозива разделены. Если мать увеличивает потребление жидкости, это также увеличивает выработку молока. В результате секреции молозива и чрезмерной секреции молока в молочных железах скапливается избыток молока и может возникнуть лактостаз.
Существуют специальные продукты для стимуляции лактации. Содержащиеся в них микроэлементы и витамины (железо, фолиевая кислота, йод, витамины, кальций) легко усваиваются организмом. Кроме того, лечебные чаи из натуральных растений также стимулируют выработку молока.
Диарея очень важна для кормящей женщины. Материнская утроба должна каждый день приходить мягкой консистенции. запорВ рацион должны входить молочные продукты, фрукты, овощи и каши, а суточное потребление жидкости должно быть нормальным;
Грудное молоко содержит:
- Белок – детский организм готов к легкому усвоению;
- Жиры – легко усваиваются ребенком;
- Минеральные соли – кальция, фосфора, меди, цинка и др.;
- Достаточно воды;
- Специфические ферменты – липаза, амилаза и ряд побочных ферментов передаются ребенку с грудным молоком для стимуляции пищеварительного процесса ребенка;
- Особый белок, лактоферрин, связывает и связывает элемент железа;
- Таурин – стимулирует формирование сетчатки глаза и развитие головного мозга;
- Иммунные клетки в крови матери – нейтрофилы, моноциты, лимфоциты борются с различными инфекциями;
- Опиоиды – улучшают сон ребенка.