Период активного роста начинается в 10-13 лет и продолжается до 18-20 лет. Хотя рост и низкорослость во многом зависят от генов, но некоторая нехватка пищи может вызвать задержку роста. В странах с улучшенным уровнем жизни наблюдался рост в высоту около 10 см. Поэтому вырасти выше можно при правильном и качественном питании.
1. Овсянка богата полезными микроэлементами: калием, магнием, фосфором, йодом, фтором, цинком, железом, хромом, а также витаминами «А», «В», «Е» и «К». Все эти вещества максимально способствуют развитию костной и мышечной ткани.
2. Бананы являются одним из лучших источников калия, а это значит, что ежедневное употребление банана поможет вашему ребенку хорошо расти.
3. Бобовые – источник растительного белка и витаминов группы В, а также комплекса витаминов и микроэлементов, способствующих активному росту мышц и костей.
4. Яйца — источник высококачественного белка и витамина D. Если вы хотите, чтобы они нормально развивались, их нужно давать детям регулярно. Вареные яйца полностью усваиваются детским организмом.
5. Говядина содержит больше белка, железа и цинка, чем любая другая пища. Все это играет важную роль в развитии ребенка. Говядина также богата витамином B12.
6. Морепродукты — еще один источник высококачественного белка. Кроме того, рекордное количество витамина В12 стимулирует работу мозга. Вечером рекомендуется есть любые морепродукты, так как они богаты белком и йодом. Стимулирует выработку гормона роста во время сна.
7. Грецкий орех – его польза, особенно благотворное влияние на рост и развитие организма, известны еще со времен Гиппократа, который подчеркивал это в своих трактатах.
8. Творог – безусловный лидер по легкости усвоения белков организмом, поэтому его необходимо включать в детский рацион. Организм человека вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей из провитаминов, богатых творогом. Этот витамин активно участвует в обмене кальция и фосфора, что положительно влияет на состояние костей и зубов.
9. Мед обеспечивает детский организм набором минеральных элементов, необходимых для его роста и развития. Мед в рационе ребенка способствует лучшему усвоению кальция и магния, что способствует нормальному развитию костей и зубов. Мёд нельзя давать малышам до года – он затрудняет пищеварение малыша и может вызвать сильную аллергию.
10. Яблоки богаты калием, магнием, кальцием, бета-каротином, витаминами группы В и многими другими питательными веществами, способными значительно повысить плотность костей. Кроме того, в отличие от других фруктов, только яблоки содержат лучший укрепляющий кости бор и флавоноид флоридзин.
Поделитесь, если у вас есть близкие, которые отстают в росте)
