ПОДІЛИТИСЯ З ДРУЗЯМИ:
Роль фізичних вправ у схудненні
У той час як 70 відсотків успіху в схудненні залежить від правильного харчування, 30 відсотків залежить від фізичної активності.
Динамічна ходьба.
Дослідження, проведене Університетом Сполученого Королівства, показало, що лише одна година ходьби змінює кількість двох гормонів, які регулюють апетит:
• Грелін – гормон, що збуджує апетит.
• PYY є гормоном насичення.
Після години аеробних вправ рівень «греліну» в крові різко падає, а рівень «PYY» підвищується, що разом призводить до зниження апетиту!
Під час виконання вправ важливо дихати тільки носом, а видихати ротом, що стабілізує серцевий ритм, насичує кров киснем.
Таким чином, клітина переходить в режим окислення – окислення жиру. Секрет ефективності тренувань в їх регулярності!
Вправа з бігу.
Біг, як і ходьба, не вимагає спеціальних тренажерів і тренажерного залу. Але в той же час це збільшує навантаження на суглоби і хребет. Крім того, на відміну від ходьби, тут потрібна спеціальна форма, взуття та гарна доріжка.
Вправа зі скакалкою.
Одне з найкращих аеробних вправ.
10-хвилинний стрибок дає такий самий ефект, як і двокілометровий біг, 10-хвилинна велогонка. Вправи зі скакалкою дозволяють ефективно опрацювати м’язи спини, плечей, рук і преса.
Нижче наведено кількість калорій (ккал), спожитих за годину вправ:
▪️ходьба - 250
▪️Гонки - 416
▪️Біг (8 км/год) - 500
▪️кросовий біг - 600
▪️Біг (16 км/год) - 1170
▪️Звичайні силові вправи - 210
▪️Інтенсивні силові вправи - 420
▪️Заняття з аеробного фітнесу - 500
▪️інтервальна кардіотренування - 600
▪️ Тиражний тренінг - 500
▪️Поп-стрибки (інтенсивні) - 750
▪️плавання (0,4 км/год) - 210
▪️плавання (2,4 км/год) - 460
▪️футбол - 450
▪️Велосипед (9 км/год) - 185
▪️велосипед (15 км/год) - 320
@taomlanish_ilmi