شارك مع الأصدقاء:
ليس بالأمر الجديد أن يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن ، لكن هناك الكثير منا ممن يحاولون زيادة الوزن! فكيف يمكنك "زيادة الوزن" بسرعة في المنزل دون أي أدوية إضافية؟ هذا هو بالضبط ما تدور حوله صفحتنا!
ما الذي يسبب زيادة الوزن؟
يزداد وزن الجسم بشكل طبيعي نتيجة زيادة حجم العضلات وطبقة الدهون ، وتقوية العظام وتقليل المسافة بينها.
شد عضلاتك!
تؤثر الدهون بشكل أساسي على وزن جسمك. نظرًا لأن الطبقة الدهنية ليست كثيفة مثل العضلات ، فإن زيادتها تكون ملحوظة بشكل مفاجئ. زيادة طبقة الدهون لدى الرجال لها تأثير كبير على البطن ، وفي النساء على الجسم. إذا كنت تزن 10 كجم. وإذا كنت ترغب في زيادته أكثر ، فعليك الانتباه إلى حجم العضلات وكذلك الدهون. تحتاج إلى شد العضلات في المكان الصحيح (على سبيل المثال ، الذراع أو الساق) حتى لا تؤدي زيادة وزنك إلى تعطيل جسمك.
نصائح صغيرة:
- قبل الأكل ، احرصي على شرب عصير مصنوع من فاكهة أو خضروات مفضلة وشحذ شهيتك!
- تناول ما لا يقل عن ست وجبات في اليوم وكلما أمكن ذلك.
- بعد الأكل ، استرخ لبعض الوقت دون أي نشاط بدني.
· تتميز صبغة المليسا أيضًا بخاصية زيادة وزن الجسم.
- تناول المزيد من المعجنات والأطعمة المقلية والحلويات التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة ، ولكن لا يجب أن تكون جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون (الزيوت النباتية بشكل أساسي).
· ينصح بممارسة الرياضات الخفيفة وتجنب العصبية المفرطة.
ولا تنس السعرات الحرارية!
يجب على أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، أولاً وقبل كل شيء ، إثراء نظامهم الغذائي بمنتجات عالية السعرات الحرارية. يتم تحديد كمية السعرات الحرارية أيضًا حسب العمر. على سبيل المثال ، تحتاج الفتاة البالغة من العمر 18 عامًا إلى 1760 سعرة حرارية في اليوم ، وتحتاج الفتاة البالغة من العمر 30 عامًا إلى 1860 سعرة حرارية ، وتحتاج المرأة التي تبلغ من العمر 50 عامًا فما فوق إلى 1660 سعرًا حراريًا في اليوم. يختلف الأمر قليلاً عند الرجال: يوصى بشخص يبلغ من العمر 20 عامًا بـ 3050 سعرة حرارية في اليوم ، ويوصى بعمر 40 عامًا و 2480 سعرًا حراريًا و 55 سعر حراري بعمر 2000 عامًا. هذه الأرقام هي لمتوسط الوزن. زد السعرات الحرارية تدريجياً في نظامك الغذائي إلى 3000-3500. أكثر المنتجات غنى بالسعرات الحرارية هو الفستق ، حيث يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية لكل 500 غرام. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تناول الفستق بكميات كبيرة يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للأسنان.
نظام غذائي خاص
في وجبة الإفطار ، تناول الجبن والخبز المحمص وطبق من عصيدة الشوفان والمكسرات مع الحليب والقهوة السكرية. أو اختر عصيدة حلوة ، مشروب كاكاو حلو من سلمون الشمندر ، سوك (pshёnka) بدلاً من ذلك. في الإفطار الثاني (10.00 ظهرا) ينصح عصير الفاكهة مع المعكرونة واللحوم المفرومة. ابدأ غدائك بحساء الملفوف وانتهي من تناول المعكرونة والكومبوت والفواكه المجففة. تناول الحلوى على العشاء. تناول عجة باللحم والجبن على العشاء وشرب كوبًا من الحليب الدافئ. أو يمكنك أن تأكل عصيدة الحنطة السوداء.