شارك مع الأصدقاء:
نظام غذائي لجميع الأمهات الحوامل اللواتي يفهمن مدى قوة تأثير النظام الغذائي قبل وأثناء الحمل على صحة الطفل.
أهم العناصر الغذائية للجنين هي: حمض الفوليك والحديد والأيونات والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. يجب توفير هذه العناصر بالكميات الصحيحة في تكوين الوجبات. تنجم الأخطاء الغذائية عند النساء الحوامل والمرضعات عن سوء تناول هذه العناصر الأساسية.
اعرف ماذا تستهلك
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على تجنب الآثار السلبية للنظام الغذائي والتكيف مع متطلباتك:• مجموعة متنوعة من الأطباق. لا يوجد منتج واحد يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية (يوجد في المتوسط 60 نوعًا). كلما زادت الأطعمة المختلفة التي نأكلها ، كان ذلك أفضل لصحتنا.
• فقط الخبز الأسود. إن قمح الجاودار غني بالمعادن بمقدار 3-5 مرات أكثر من الخبز الأبيض ، كما أنه يحتوي على المزيد من الفيتامينات والألياف الغذائية.
• ضاعف كمية الحديد في نظامك الغذائي. للقيام بذلك ، يجب على المرأة الحامل أن تأكل اللحوم أو الدواجن أو اللحوم المدخنة مرتين في اليوم (ينصح باللحوم الخالية من الدهون). وينصح بتناول الفاكهة.
• استهلاك المنتجات السمكية إلزامي - إنها مصدر قيم للبروتين.
• زيت نباتي معد للسلطات من الخضار الطازجة يجب أن تستهلك ملعقة واحدة على الأقل يوميًا. تحصل على الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تحتاجها للحمل.
• زيادة استهلاك الحليب ومشتقاته. فهي مهمة جدا للأم والطفل ، الكالسيوم ، ب2، B12 غني بالفيتامينات ونسبة عالية من البروتين. تساعد المنتجات قليلة الدسم في الحفاظ على وزن صحي.
• على الأقل يوميا 1 كغم من الفاكهة والخضروات يجب تناولها لأنها غنية جدًا بالفيتامينات والمعادن.
• يحظر الكحول ، القهوة القوية يجب عليك التقليل من الشرب والتوقف عن التدخين. المخدرات محظور بشكل عام. يمكن أن تسبب الإجهاض وتضر بنمو الجنين.
مجموعة متنوعة من الأطباق
تحاول معظم النساء الانتباه إلى شكل أجسامهن ، واتباع أنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن ، والتي عادة ما تكون غير متوازنة بشكل جيد ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض في بعض العناصر الغذائية ، ولا تستطيع المرأة الحامل تلبية احتياجاتها الغذائية فحسب ، بل أيضًا احتياجات الجنين النامي في رحمها. بحاجة إلى لذلك ، يجب ألا تنسى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمنتجات الطبيعية ، أي المنتجات منخفضة في المحاكاة. من أجل صحة نفسك وطفلك.