طرق زيادة هرمون التستوستيرون

شارك مع الأصدقاء:

طرق زيادة هرمون التستوستيرون

إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة مستوى هذا الهرمون ، يمكنك استشارة الطبيب للحصول على المشورة. ومع ذلك ، قبل بدء العلاج ، من المهم فهم أصل الحالة. يمكن أن يكون انخفاض مستويات الهرمون بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب ، لذلك يمكن أن تكون زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال أيضًا بسبب العديد من العوامل. بالطبع ، هناك أدوية هرمونية تحمي التستوستيرون. ومع ذلك ، يوصى بها فقط في حالات استثنائية ، على سبيل المثال ، في حالات أمراض أعضاء الغدد الصماء ، لأنها لا تحل محل الهرمونات المنتجة بشكل طبيعي.

فكيف يمكن زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

ممارسة الرياضة

عادة لا يعاني الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام من مشاكل متعلقة بالتستوستيرون. لهذا الغرض ، من المناسب تطوير مجموعات عضلية مختلفة من الجسم ، على سبيل المثال ، التمارين في تدريب المدربين. يجب أن تكون التمرينات الرياضية شديدة بما يكفي ، ولكن ليس طويلًا. الشيء الرئيسي هو عدم الإجهاد أكثر من اللازم ، وإلا فإن الجسم سوف ينظر إليه على أنه إجهاد وينتج الكورتيزول. لزيادة هرمون التستوستيرون ، يكفي ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا 2-3 مرات في الأسبوع ، وليس كل يوم.

تحسين التغذية

لزيادة هرمون التستوستيرون ، تحتاج إلى تنظيم نظامك الغذائي ، ولا تتناول الطعام الزائد ، وتناول الطعام 3-4 مرات في اليوم وقبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.

الحفاظ على توازن معقول بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون يزيد من مستويات الهرمون. هناك أيضًا بعض المواد التي تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل مباشر.

الكوليسترول لزيادة هرمون التستوستيرون

يتكون معظم هرمون التستوستيرون من الكوليسترول في الجسم. لذلك ، يجب أن يتضمن النظام الغذائي المنتجات التي تحافظ عليه بكميات كبيرة:

• السمك ؛
• لحم
• الكبد
• توكسوم.
• الكافيار.
• سوت.

بالطبع ، يجب أن يكون هناك معيار هنا أيضًا ، لأن الأطعمة الغنية بالكوليسترول "الضار" يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

عناصر دقيقة من الزنك

يساعد عنصر الزنك النزري على رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم. يرتبط عنصر التتبع هذا مباشرة بإنتاج هرمون التستوستيرون. وفرة في المأكولات البحرية والأسماك والمكسرات والبذور - عباد الشمس والاسكواش والجبن وبعض الخضروات.

نصائح غذائية أخرى

كيف يمكن رفع مستويات هرمون تستوستيرون؟ للقيام بذلك ، السيلينيوم ، الفيتامينات C و B ، أرجينين الأحماض الأمينية التي لا غنى عنها (اللحوم ، البيض ، البازلاء ، السمسم ، اللوز ، الجبن ، الفول السوداني ، الحليب) ونباتات عائلة الملفوف - الملفوف والبروكلي و يوصى بإدراج المنتجات التي تحتوي على منتجات أخرى في النظام الغذائي. تلعب المياه الطبيعية أيضًا دورًا مهمًا. اشرب الكثير من الماء النظيف (2 لتر على الأقل في اليوم).

بالإضافة إلى الكحول ، يجب أيضًا تقليل استهلاك القهوة. وقد وجد أن فنجان قهوة يحفز حرق هرمون الذكورة في الجسم. صحيح أن هذا التأثير لا يدوم طويلًا ، ولكن الاستهلاك المنتظم للقهوة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات هرمون التستوستيرون.

منتج آخر ضار للحفاظ على مستويات هرمون عالية هو فول الصويا. أظهرت الدراسات أن فول الصويا يحتوي على الكثير من الإستروجين النباتي.

آثار المواد الكيميائية الضارة

لزيادة هرمون التستوستيرون ، من الضروري تقليل تأثير المواد الضارة الموجودة في هواء المدينة على الجسم. تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت خارج المدينة للقيام بذلك. عند السفر في السيارة والوقوف في حركة المرور ، يجب إغلاق النوافذ. من المستحسن أيضًا الامتناع عن استخدام منتجات النظافة الشخصية التي تحتوي على المستحضرات والشامبو المحتوية على البيسفينول والمزيد. يمكن استخدام الصابون العادي للغسيل. حتى معجون الأسنان يحتوي على البيسفينول ، لذا يجب أن تحصل على أقل كمية من معجون الأسنان لتنظيف أسنانك - حتى الحجم الأقصى للحمص.

نم

هناك حاجة إلى مزيد من النوم لزيادة هرمون التستوستيرون لأن النوم الكامل له تأثير كبير على مستويات الهرمون في الجسم. يجب أن تنام 7 ساعات على الأقل في اليوم ، والمدة الموصى بها هي 8-9 ساعات. من المهم أن يكون النوم عميقًا وليس سطحيًا.

الحياة الجنسية المنتظمة

أكثر أو أقل الحميمية الجنسية لها تأثير سلبي على مستويات هرمون الذكورة. وغني عن القول ، يتأثر إطلاق الهرمون أيضًا بالاتصال بأعضاء الجنس العادل.

حروق الشمس

يساعد حروق الشمس أيضًا على زيادة هرمون التستوستيرون. عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس ، فإنه ينتج فيتامين د ، والذي له تأثير إيجابي على إنتاج هرمون التستوستيرون. يجب أن يؤخذ هذا العامل في الاعتبار أيضًا.

زيادة هرمون التستوستيرون

ومع ذلك ، تتطلب الطرق الطبيعية الكثير من الوقت والجهد. إذا كنت لا تعرف كيفية رفع مستويات الهرمون لديك بسرعة ، فيمكنك استخدام الأدوية. يمكن الآن شراء العديد من الأدوية لزيادة هرمون التستوستيرون في الصيدليات. يمكن أن تكون هذه BFQ والأدوية الهرمونية التي يجب اتخاذها بناء على نصيحة الطبيب. تباع أدوية التستوستيرون عادة في الصيدليات بوصفة طبية من الطبيب.

الأدوية الرئيسية المصممة لزيادة مستويات الهرمون:

• بروبيونات التستوستيرون (الحقن) ؛
• undecanoate التستوستيرون (أقراص) ؛
• بروفيرون.
• منشطات إنتاج الهرمونات (Cyclo-Bolan ، Parity ، Vitrix ، Enimal Test).

لا تخلط بين تعزيز هرمون التستوستيرون وعوامل تعزيز الفاعلية. الأول لا يؤثر بشكل مباشر على الإمكانات ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير إيجابي بشكل غير مباشر عليه. الثاني ، كقاعدة عامة ، لا يرتبط بزيادة مستويات هرمون الذكورة.