ما هو مقدار النوم الطبيعي؟

شارك مع الأصدقاء:

ما هو مقدار النوم الطبيعي؟

• يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 ساعات من النوم يوميًا. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من الوقت - حوالي 9 أو 10 ساعات في الليلة. ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه مقدار مختلف من النوم ، من 5 إلى 12 ساعة. الشيء المهم هو معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة ويقظة ، ثم محاولة الحصول على هذا القدر كل ليلة.

• النوم الكافي هو المقدار الذي يسمح لك بالشعور بالانتعاش والراحة والوصول إلى إمكاناتك الكاملة. كيف تتحقق مما إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم:

• بحاجة إلى منبه للاستيقاظ.

• ستنام لفترة أطول وأفضل في عطلات نهاية الأسبوع.

• تجد صعوبة في النهوض من الفراش في الصباح والإرهاق طوال اليوم.

• لديك انتفاخات أو دوائر داكنة تحت عينيك.

• لديك صعوبة في التركيز.

• تشعر بالنعاس أثناء القيادة وفي الاجتماعات والأماكن العامة.

👉إذا كانت لديك هذه المشاكل ، تحكم في نمط نومك وانتبه إلى مقدار النوم الذي تحتاجه!