شارك مع الأصدقاء:
؟ نقص المغنيسيوم 7 علامة
المغنيسيوم من أهم العناصر في جسم الإنسان. يشارك في أهم العمليات الفسيولوجية.
عندما يكون المغنيسيوم كافيًا ، يشعر الشخص بالرضا.
• كمية المغنيسيوم في الجسم تعتمد على كمية الجلوكوز في الدم ، وحالة العظام والجهاز العضلي ، والتمثيل الغذائي.
✅ المتطلبات اليومية للمجم:
400-420 مجم للرجال
-310-320 مجم للنساء
✅Mg المنتجات الغنية:
-عين الجمل
-بيستا
-بانان
- زبادي طبيعي
-الشوكولاته الداكنة
-أفوكادو
-فاصوليا
-خضروات خضراء
الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم:
-سوء التغذية
- أمراض الجهاز الهضمي
-نقص فيتامين D
-استهلاك الكحول
أعراض نقص المغنيسيوم:
1 ، الضرب والفرك على الأصابع
المغنيسيوم ضروري لعمل الجهاز العصبي بشكل صحيح ، ونقصه يؤدي إلى ضعف توصيل النبضات العصبية. يتجلى ذلك في شكل وخز ووخز في أصابع اليدين والقدمين.
2⃣ حالة الانفلونزا
إذا كنت تشعر بالتعب والضعف ، ولا ترغب في تناول الطعام ، وتعاني من غثيان دوري ، فأنت لا تصاب بالأنفلونزا. هذه هي أعراض نقص المغنيسيوم. إذا لم تتحسن حالتك خلال 5 أيام ، فاستشر الطبيب.
3 تترش
تحدث ارتعاش العضلات بسبب شذوذ في نشاط الجهاز العصبي ، وغالبًا ما يرتبط بنقص المغنيسيوم.
4⃣ ألم عضلي
يؤدي انخفاض كمية المغنيسيوم إلى زيادة نفاذية القنوات في الخلايا العصبية وفرط تنبيه الأعصاب في العضلات. غالبًا ما يحدث ألم العضلات بعد الرعاش.
5- التغييرات العاطفية
تحت تأثير نقص المغنيسيوم ، يفقد الشخص المزاج ، يصبح أكثر عرضة للاكتئاب.
6 - تغيرات في نظم القلب
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض في مستويات البوتاسيوم مما يؤثر بدوره على وظائف القلب ويقلل من معدل ضربات القلب.
7- الإمساك المزمن
في التغذية ، يلعب Mg دور الإسهال الطبيعي ، نظرًا لتغيرات نقصه التي لوحظت في البراز. وهو عبارة عن إمساك مزمن يصاب فيه الشخص بالإسهال 3 مرات في الأسبوع.