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Die 4 kalziumreichsten Lebensmittel
Calcium fördert die Zahn- und Knochengesundheit. Der Artikel listet die Produkte auf, die dieses Vitamin enthalten und ihm helfen, besser aufgenommen zu werden.
Es sollte beachtet werden, dass Vitamin K auch benötigt wird, damit Kalzium in das Knochengewebe gelangt. Sowohl Calcium als auch Vitamin K sollten in ausreichender Menge vorhanden sein. Es ist sehr praktisch, wenn diese beiden Substanzen gleichzeitig in den Körper gelangen. In diesem Fall sind bestimmte Produkte hilfreich, die gleichzeitig eine Quelle für Kalzium und K2 (eine der beiden Formen von Vitamin K) sind.
Käse
100 Gramm Hartkäse (Parmesan) enthalten etwa 7,1 Mikrogramm Vitamin K2. Außerdem enthalten 100 Gramm Käse je nach Navigation 150 bis 700 Milligramm (geschmolzener Käse) bis XNUMX Milligramm (Gauda-Käse). Darüber hinaus ist Käse reich an Phosphor, Zink, Natrium, Vitamin A und B-Vitaminen.
Lachs
100 Gramm Dosenlachs enthalten bis zu 200 Milligramm Kalzium und bis zu 0,5 Mikrogramm Vitamin K. Darüber hinaus ist dieser Fisch reich an B-Vitaminen, mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren.
Hähnchen
Sowohl Kalzium als auch Vitamin K2 sind reichlich in Huhn enthalten (100 Mikrogramm pro 27,5 Gramm). Gleichzeitig ist Hühnerbrust ein diätetisches Lebensmittel, von dem 100 Gramm 150-200 kcal enthalten.
In Milch gekochter Brei
100 Gramm hausgemachter Brei (aus Perlgerste, Reis oder Weizenkleie) enthalten etwa 0,5 µg Vitamin K2 und 120 mg Calcium.
@doridarmons