¡9 reglas de oro de una nutrición adecuada en Ramadán!
Una nutrición adecuada es importante durante el Ramadán.
Después de una larga hora de inanición, una mesa Iftar rica en diversos alimentos puede arruinar nuestros sueños de una alimentación saludable durante el Ramadán. El ayuno durante el mes de Ramadán puede mejorar nuestra salud, si se observa adecuadamente, de lo contrario puede dañar la salud humana. Es muy importante conocer la nutrición adecuada en Ramadán, ¡para preparar alimentos solo con productos frescos!
Utilice los siguientes consejos para mantener una dieta saludable y salud gastrointestinal durante este Ramadán:
1. Empiece a comer con dátiles.
Los dátiles son una fuente de carbohidratos que proporcionan energía durante el día durante el ayuno. La fibra de palma regula el funcionamiento del tracto digestivo. Además, los dátiles son ricos en magnesio y potasio.
2. Beba mucha agua.
El Ramadán también es un día caluroso este año, por lo que es importante beber suficiente agua para mantener su cuerpo hidratado en climas cálidos. Beba suficiente agua después de abrir la boca y antes del desayuno para evitar la sed durante el día. Trate de beber 8 vasos de agua cuando se le permita comer.
3. Evite los alimentos y productos sedientos.
Evite los alimentos salados, los alimentos enlatados, las nueces en escabeche, los pepinos, el pescado. Además, evite los alimentos ricos en especias, ya que le darán sed. Coma más frutas y verduras, refrescan y reponen las reservas de agua del cuerpo.
4. Romper el ayuno lentamente.
Después de un largo período de inanición, una gran cantidad de comida que cae en el cuerpo se convierte en estrés. Trate de ser moderado, comience iftar con dátiles, agua, luego puede comer sopa, ensalada. Después de un tiempo, pasa al plato principal. Comer en exceso puede causar problemas digestivos y dolor de estómago.
Comenzar el iftar con una sopa tibia es la mejor comida después del ayuno, repone los nutrientes del cuerpo y lo prepara para comidas más pesadas.
5. Asegúrese de tener todos los grupos de ingredientes necesarios en su comida.
Iftar debe incluir alimentos como proteínas, verduras, cereales, frutas y aceites esenciales.
6. Elija alimentos saludables.
Su dieta debe incluir cereales, legumbres, pollo, carnes magras, pescado, aceite de oliva y frutas. Evite los alimentos fritos, salados y grasosos. La carne, las legumbres, los huevos y los productos lácteos son ricos en proteínas. Debe comer al menos uno de estos alimentos todos los días.
7. Evite los dulces.
Los dulces después del iftar hacen que el gas se acumule en el abdomen e interrumpa la digestión. Además, aumenta los niveles de glucosa en sangre, lo que aumenta aún más la necesidad de dulces. Por lo tanto, se recomienda comer dulces 2-3 horas después del iftar. Los dulces deben reemplazarse con productos más útiles: dátiles, frutos secos, frutos dulces.
8. Evite beber café.
Intente reducir su consumo de café durante el Ramadán para evitar dolores de cabeza e insomnio.
9. Coma tres comidas al día.
También es importante comer tres veces al día durante el mes de Ramadán, incluyendo iftar, sahar y bocadillos intermedios. Divida su comida principal en tres porciones. Un tercio son carbohidratos complejos, un tercio son carnes magras o pescado y el resto son verduras. Será una dieta sana y equilibrada.
