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Dans quelle mesure l'exercice tendance « planche » est-il utile ?
Voyons d'abord quels muscles cela affecte. Les muscles suivants sont activés dans la planche :
— tous les groupes de muscles abdominaux ;
— les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale ;
— fonctionnement symétrique du corps et muscles stabilisateurs protégeant les organes internes ;
— zones musculaires du grand fessier et du mollet ;
- muscles des bras : biceps et triceps.
Ne commettez pas ces erreurs lors de l’exécution de l’exercice :
▪️ Lors de l'exercice de planche, les coudes doivent être alignés avec les épaules à angle droit.
▪️Le corps doit être droit, le dos ne doit pas être fléchi. Le poids du corps doit être réparti uniformément sur les coudes, les poignets et les pieds. Essayez de maintenir cette pose le plus longtemps possible.
▪️Lors de l'exécution de la planche, ne détendez pas les muscles de la presse, du dos, des jambes et des fesses, il est très important qu'ils soient en tension constante.
❗️ Mais la plus grosse erreur dans l’exercice de planche est de ne faire qu’un seul exercice et d’espérer obtenir d’énormes résultats.
Ne trompez pas votre corps et vous-même en vous limitant à un seul entraînement : rendez-vous sur l'application et réservez votre place dans une salle de sport près de chez vous 😉
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