☘️Le cerveau est l'organe le plus égoïste du monde. Il est paresseux, a peur de l'embarras et ne pense qu'à lui-même. C'est à cause de son entêtement que nous passons nos soirées à regarder des séries sur le canapé et à manger des sucreries. Mais Lifehacker dit qu'il est facile de tromper le cerveau.
🌴1. Utilisez un petit contenant
La même portion de nourriture dans une grande et une petite assiette est perçue différemment par le cerveau. Un petit pot de nourriture évoque beaucoup d'imagination et le cerveau l'accepte volontiers. Et votre estomac ne remarque pas la différence. Alors prenez l'habitude d'utiliser de petites assiettes
🌴2. Mettez la fourchette sur la table
La chose la plus importante dans la nourriture est la conscience. Nous avons oublié de manger en silence, assis avec la nourriture. Et nos cerveaux ne disent pas «arrêter» dans le temps. Apprenez à manger lentement et consciemment. Mettez une portion de nourriture dans votre bouche, mettez la fourchette de côté et mâchez lentement. Essayez de ressentir l'odeur et le goût de la nourriture, sa composition.
Une fois que vous avez bien mâché la nourriture, ne vous précipitez pas pour attraper à nouveau la fourchette. Attendez que le signal passe de l'estomac au cerveau. De cette façon, non seulement vous consommez consciemment de la nourriture, mais vous vous protégez également de la suralimentation.
🌴3. Ne distrayez pas
Une règle importante que beaucoup ont oubliée: ne pas manger devant un ordinateur ou une télévision. Lorsque vous êtes distrait de la nourriture, le processus devient inconscient et le cerveau ne peut pas contrôler la sensation de satiété. Il est également plus agréable de profiter de la nourriture dans un environnement calme.
🌴4. Planifiez vos repas
Une alimentation consciente est un processus important non moins important que le petit-déjeuner. Nous mangeons généralement sur le pouce ou pendant que nous travaillons. Vous savez probablement à quoi peut conduire une telle habitude: être en surpoids! Faites un plan de repas et ajoutez-y de la nourriture. Dès que vous avez faim, dites-vous: «Je vais certainement manger, seulement à l'heure convenue».
🌴5. Boire plus d'eau
Au fur et à mesure que nous nous habituons à marcher sans eau, le corps a appris à la séparer de la nourriture que nous mangeons. Comprenez-vous ce que cela mènera? Nous confondons souvent la sensation de faim avec la soif. La prochaine fois que vous ressentirez une légère faim, buvez un verre d'eau. Même dans ce cas, si la sensation de faim ne disparaît pas, vous pouvez manger.
🌴6. Prenez la moitié du repas avec vous
Prenez l'habitude de diviser la nourriture que vous commandez dans un restaurant ou un café en deux et d'en emporter la moitié avec vous. Faites-le simplement avant de toucher la nourriture, sinon vous ne pourrez peut-être pas vous retenir. Demandez au serveur d'apporter un récipient et mettez-y immédiatement la moitié de votre repas. Alors votre conscience ne sera pas troublée parce que vous n'avez pas mangé jusqu'au bout, et votre corps se contentera de suffisamment de nourriture.
🌴7. Parfois tu dois tricher
Il est difficile d’éviter les aliments ou les sucreries préférés. De plus, pendant le régime, votre corps est déjà soumis à un stress intense. Permettez-vous de manger des bonbons, mais pas à la maison. Il est nécessaire de rompre la chaîne "maison-nourriture-plaisir".
Si vous voulez manger de la glace, allez au café le plus proche et prenez une petite portion de glace. Ensuite, votre cerveau n'associera pas la nourriture à la maison et vous pourrez vérifier la quantité de dessert que vous voulez manger selon que vous êtes prêt à sortir ou non.
🌴8. Fixez-vous des objectifs réalistes
Vous ne pouvez pas perdre 30 kg en trois mois sans nuire à votre santé. Ne jugez pas le succès en fonction de la taille des vêtements. Il est préférable de se débarrasser des habitudes néfastes et de commencer à bien manger, dans le but de prendre soin de son corps. C'est une méthode longue et ardue. Les objectifs à grande échelle peuvent vous obliger à y renoncer à mi-parcours. Prenez votre temps, faites de petits pas et en regardant en arrière, vous vous rendrez compte de tout ce que vous avez accompli.
