Exercices pour les muscles du plancher pelvien après l'accouchement

PARTAGEZ AVEC DES AMIS:

Exercices pour les muscles du plancher pelvien après l'accouchement

Exercices du plancher pelvien post-partum

Après la naissance, la vessie peut commencer à récupérer avec le temps du poids du bébé. Croyez-moi, un problème similaire n'est pas que vous, car une femme sur trois qui a des enfants a ressenti la faiblesse de la vessie à un degré ou à un autre.

Conseils de gestion

Outre les exercices pour le plancher pelvien, il existe plusieurs façons de surmonter les problèmes de contrôle de la fonction de la vessie:

Exercice de la vessie - Le but de l'exercice de la vessie est de vous garder plus longtemps entre les toilettes. Tenir un journal de la vessie vous aidera à garder une trace de vos succès.

Contrôle du poids corporel - Aide à maintenir une bonne santé. L'excès de poids peut aggraver le problème en exerçant une pression supplémentaire sur les muscles du plancher pelvien.

Des exercices - Les activités de divertissement ou de sport sont essentielles pour garder le corps de la femme en forme et actif. Un équipement de protection peut être porté ici.

Élimine la constipation - Une occlusion intestinale peut aggraver votre état, car vous resserrez les muscles du plancher pelvien pour relâcher l'intestin. Cela peut endommager les muscles du plancher pelvien. L'augmentation de la quantité de fibres dans votre alimentation peut réduire les risques de constipation.

Consommez 6 à 8 verres d'eau par jour -
Ceci est important car limiter votre consommation d'eau peut affecter votre santé.

Éliminer ou réduire la consommation d'alcool et de caféine -
Ne buvez pas de boissons gazeuses telles que le café, le thé ou le cola. Ils peuvent déshydrater le corps et irriter la vessie.

Évitez les agrumes et les jus, les tomates et les aliments épicés -
Tous ces aliments peuvent irriter la vessie et rendre difficile le contrôle de la miction et du fonctionnement des organes.

Observez que la vessie fonctionne correctement -
Essayez de vous débarrasser de l'habitude d'aller aux toilettes «au cas où», car cela peut conduire à une faible capacité de la vessie au fil du temps. Essayez de maintenir au moins 300 ml (environ 10 secondes de débit constant d'urine) dans votre vessie jusqu'à ce qu'elle s'accumule.

huggies.uz