Méthodes de perte de poids

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Assalamu alaykum. Donnez-moi des conseils pour perdre du poids? Ce serait bien si cela pouvait se faire à la maison. Merci d'avance.

 

Un moyen rapide et facile de perdre du poids
La corde à sauter nous est familière depuis notre enfance. Si la corde n'était qu'un jeu à l'époque, vous pouvez désormais profiter de ses avantages. La corde est un excellent outil pour une variété d'exercices. Ce n'est pas cher, ne prend pas beaucoup de place et vous pouvez l'utiliser n'importe où et à tout moment - que ce soit à la maison ou dans la rue. Il aide à perdre du poids, à renforcer les muscles et le système cardiovasculaire… 

Les boxeurs, les basketteurs, les volleyeurs utilisent la corde pour sauter, car c'est un excellent entraîneur. Sauter pendant seulement 20-30 minutes par jour aidera votre corps tout entier à se redresser, à se débarrasser de l'excès de poids, à renforcer votre santé, à améliorer la coordination des mouvements. Dans cet article, nous verrons les spécificités des exercices avec une corde pour sauter.
Maintenant, sauter sur une corde est appelé le mot modal «sauter», qui se traduit de l'anglais par «sauter». La corde développe l'endurance, réduit le poids, renforce le système respiratoire, rend le corps beau, vous perdez 2 à 3 calories pendant 100-350 minutes d'exercice sur une corde, selon l'intensité de l'exercice, une telle approche remplace la course à pied 3-4 kilomètres .
Nous choisissons une corde à sauter:
Il existe de nombreux types de cordes et chacune doit être choisie individuellement pour chaque personne.

• D'abord, ce devrait être la longueur qui vous convient. Prenez la corde dans votre main et laissez pendre sa corde. Appuyez sur la partie inférieure avec votre pied, la corde doit atteindre votre poitrine - c'est la longueur optimale.
• Deuxièmement, si vous voulez exercer sérieusement la corde, faites attention à sa composition. Il doit être épais et dense pour ne pas frotter contre le sol. De plus, les poignées doivent être confortables, sinon vos mains se fatiguent rapidement à cause de l'inconfort. Le chilviri de corde est généralement fait de plastique, de caoutchouc et de cuir. Naturellement, les cordes en cuir sont les meilleures.
• Troisième, vous pouvez acheter une corde qui a un compteur de cercle. De cette façon, vous pourrez suivre votre croissance pendant l'exercice.

Une bonne répartition de la charge est une condition importante pour que l'exercice soit efficace. Vous devez commencer l'exercice à un rythme calme et le renforcer progressivement. Avant de sauter, écrivez un peu les membres. Vous aurez également besoin de petites pauses pour rétablir la respiration et donner du repos aux muscles.
Lorsque vous sautez, les muscles des jambes, du dos et des bras travaillent. Sauter sur une corde pendant 10 à 15 minutes le matin vous procurera une bonne humeur et de la fraîcheur tout au long de la journée, renforcera votre santé et vous aidera à perdre du poids.
Pendant l'exercice, le métabolisme s'accélère, ce qui entraîne une perte de poids; augmente la circulation sanguine, ce qui renforce le système cardiovasculaire; la respiration s'accélère, ce qui aide le système respiratoire. Vous pouvez également ajuster votre posture en fonction de l'intensité de l'exercice (la vitesse des sauts).
Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez vous entraîner sur une corde n'importe où - à l'air frais, au gymnase ou à la maison, tout ce dont vous avez besoin est une corde, des chaussures confortables et un souhait. En plus de cela, vous pouvez également faire les exercices sous bonne musique.
Avant de faire de l'exercice, vous devez faire ce qui suit:

• si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou d'articulations, consultez un médecin, vous ne pouvez pas faire d'exercice sur une corde;
• assurez-vous que votre corde ne touche pas à d'autres objets - branches d'arbres, lustres, tables et autres objets;
• les coudes doivent coller au corps lorsque la corde tourne;
• tournez la corde uniquement avec vos doigts.

Exercices pour perdre du poids:

• simple saut sur les deux pieds;
• sauter sur une jambe alternativement;
• sauter sur une jambe à son tour;
• saut au genou;
• sauter en tordant la corde deux ou trois fois en un seul saut;
• sauter avec les jambes droites relevées de l'arrière et de l'avant;
• sauter avec les bras croisés;
• sauter en avant;
• Sauter "d'avant en arrière, à droite et à gauche";
• tournez la corde sur les côtés et sautez.

Ce n'est pas tout, il y a tellement de types de sauts.

Sauter sur une corde peut être assimilé à courir. Donc, si vous n'avez pas la capacité ou l'envie de courir, faites de l'exercice sur une corde et restez toujours en bonne santé!