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ज्यादा खाने से बचने के लिए क्या करें?
1. मेज पर बैठ कर खायें, चल कर नहीं!
जब आप मेज पर खाना खाते हैं, तो आप अपनी खाने की आदत नहीं तोड़ते, आप बहुत अधिक नहीं खाते, आप सिर्फ खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
2. खाना खाते समय गैजेट्स से ध्यान न भटकाएं!
जब हम केवल खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम तृप्ति की भावना को टीवी देखने या फोन पर खेलने की तुलना में तेजी से और अधिक सचेत रूप से महसूस करते हैं।
3. भोजन का समय कम से कम 20 मिनट होना चाहिए!
व्यक्ति को तुरंत पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है। यह खाने के बाद लगभग 15-20 मिनट तक रहता है।
4. अधिक सब्जियाँ खायें!
यह सब सब्जियों में फाइबर (लंबे समय तक पचने योग्य आहार फाइबर) के बारे में है, जो महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है कि हमारा पेट कितना भरा हुआ है।
5. अधिक पानी पियें!
अगर आपको भूख लगे तो बस पानी पिएं, क्योंकि प्यास को हमारा शरीर खाने की इच्छा के रूप में महसूस कर सकता है। एक गिलास स्वच्छ पेयजल के बाद भूख का अहसास कम हो जाता है।
@taomlanish_ilmi